Главная/ Без паники: как справиться с чувством страха и тревоги после ковида

Без паники: как справиться с чувством страха и тревоги после ковида

Еще несколько лет назад люди не знали такого заболевания, как коронавирусная инфекция COVID-19. Теперь же нет ни одной семьи, в которой не было бы хотя бы одного переболевшего. Но чаще всего заболевают целыми семействами, сидят на долгих карантинах и после не могут нормально встроиться в жизнь, полную забот и задач. Помимо этого, несколько лет назад люди не знали, что такое локдаун и что значит сидеть дома не днями, а месяцами.

Изоляция и страх за своё здоровье и благополучие своих близких привели к тому, что у людей появилось чувство страха и тревоги после ковида (даже если они фактически им даже и не болели). Кто-то познал депрессию, кто-то тревожное или обсессивно-компульсивное расстройство, а у кого-то началась череда панических атак. Что такое панические атаки после ковида и как их побороть? Рассказываем в нашей статье.

Что такое постковидный синдром

Для начала предлагаем узнать, что такое в целом постковидный синдром и откуда он взялся. Например, у гриппа нет пост-синдрома, у пневмонии – тоже. А у коронавируса есть. Медики считают, постковидный синдром возникает из-за длительности и непредсказуемого течения болезни, а также потому, что период восстановления после коронавирусной инфекции со слабостью и невозможностью долгое время делать привычные действия из-за дефицита сил затягивается на недели, а то и месяцы. Человек теряется в череде усталости и утомлённости, а организму требуется время, чтобы запустить все функции заново.

Признаки постковидного синдрома варьируются от ряда физиологических до психологических. Одни лечатся витаминами и здоровым образом жизни, а вот лечение ЦНС после ковида (а центральная нервная система по неустановленной врачами причине всегда страдает при заболевании коронавирусом) – процесс непростой. Чаще всего он сочетает и медикаментозный, и исключительно психологический методы лечения. 

При этом специалисты в целом отмечают мировую тенденцию снижения именно психологического тонуса у населения. Да, отчасти это связано и с тем, что чувство страха и тревоги после ковида сопровождается снижением социальной удовлетворённости населения: кто-то лишается работы, у кого-то просто уменьшается доход и, помимо проблем со здоровьем, приходится решать финансовые и карьерные вопросы, которые сложно разрешить при дефиците сил.

Постковидный синдром вызван неопределённостью, поскольку длительное время человек не может ни на что в своей жизни повлиять. А лишение контроля, отмечают неврологи и психологи, вызывают в человеческой психике чувство страха или тревоги. И после ковида это, как правило, особенно остро выражено. Синдром сопровождается депрессивными настроениями, ощущением лишения свободы, «нехватки воздуха», неуверенности в завтрашнем дне.

Чувство страха и тревоги у девушки

После коронавируса часто развиваются:

  • нарушения мыслительных способностей, снижение интеллектуальных навыков;
  • слабая концентрация внимания;
  • бессонница или, напротив, чрезмерная сонливость;
  • беспокойство без видимой причины;
  • панические приступы.

Ко всему перечисленному могут добавиться очевидные симптомы депрессии (особенно, если эти состояния сохраняются больше двух недель):

  • апатия и снижение эмоционального фона;
  • грусть и тоска без повышения настроения;
  • чувство безысходности и страх будущего;
  • физическая неспособность выполнять простые бытовые дела и нежелание следить за своей внешностью и гигиеной.

Постковидный синдром, по исследованиям, может сохраняться до 12 недель. Помимо психологических проблем, он может также сопровождаться болью в суставах и мышцах, невралгией, одышкой, кашлем, усталостью, проблемами с сердечно-сосудистой системой, головными болями и другими трудностями. Многие пережившие постковидный синдром отметили, что у них сильно выпадают волосы, долгие месяцы не восстанавливается вкус и обоняние, появляются высыпания на коже.

Очень многие переболевшие ковидом часто обращаются с жалобами на сильные перепады настроения, агрессивное состояние и повышенную тревожность. Но большая часть из тех, кто обращается к психотерапевтам, отмечают именно чувство страха и тревоги после ковида. Пациенты начинают буквально бояться жить, не ощущая себя в безопасности в мире. Это провоцирует приступы паники и панических атак. Поэтому в лечение ЦНС после ковида в том числе входит и диагностика, и избавление от панических состояний. И поскольку коронавирус, скорее всего, ещё не один год будет присутствовать в наших жизнях, не нужно относиться к этому «спустя рукава» и внимательно, бережно следить за состоянием своей психики. Особенно если вы замечаете у себя признаки панических атак.

Что такое паническая атака: симптомы и варианты проявлений

Паническая атака – это иррациональный и очень сильный, практически неконтролируемый страх, который возникает внезапно в рандомное время и в любом месте. Но чаще всего панические атаки «любят» настигать в вечернее или ночное время, вырывать человека из сна и заставлять его испытывать душевный дискомфорт.

Признаки панической атаки после ковида следующие:

  • учащённое сердцебиение;
  • затруднённое дыхание, ощущение, что человек сейчас задохнётся;
  • ощущение, что человек умирает или скоро умрёт, иррациональный страх смерти;
  • ощущение сумасшествия: нередко признаки панической атаки после ковида включают в себя дереализацию (когда кажется, что мир нереальный) или деперсонализацию (ощущение «душа отдельно от тела, это не моё тело, тело – это клетка»);
  • бросает в жар, потливость;
  • тремор рук, охлаждение конечностей;
  • головокружение или головная боль;
  • иррациональное желание куда-то бежать и что-то с собой сделать, чтобы это прекратить (по воспоминаниям некоторых пациентов).

Паническая атака – коварная проблема, она может проявиться в максимально неудобном месте: когда вы в магазине, за рулём, на обеде. Панические атаки после ковида славятся своей непредсказуемостью. При этом может последовать несколько приступов подряд, после которых человек будет ощущать себя опустошённым.

На самом деле, паническая атака – не опасная проблема. То есть человек в процессе паники не умрёт, у него не будет сердечного приступа или чего-то страшного. Это пугает человека и снижает качество его жизни, но на продолжение её никак не влияет. Часто панические атаки после ковида сопровождают более серьёзные психические проблемы, такие, как депрессия, тревожное расстройство и другие проблемы с фобиями.

Врачи считают, что паническая атака, помимо психологической проблемы, формируется и от физиологической – при защемлении нервов шейного отдела позвонка. А поскольку при коронавирусе страдает вся ЦНС, неудивительно, что именно ковид панические атаки провоцирует.

Помимо этого, панические атаки после ковида провоцируются сопутствующими физическими заболеваниями: патологиями лёгких (астма, бронхиты и прочее), психические расстройства с изменением биохимии и структуры мозга (фобии, бред, соматоморфный невроз).

Также ковид провоцирует панические атаки у тех людей, которые склонны слишком эмоционально реагировать на проблемы и преувеличивать свои реакции на события жизни. Как правило, это негибкие личности, которые тяжело переживают изменения и неопределённые ситуации, требующие иной модели поведения, надолго лишают их способности адекватно оценивать окружающую действительность.

Панические атаки после ковида особенно часто «посещают» людей, которые перенесли болезнь в тяжёлой форме и долго лежали в стационаре.

Чувство страха у девушки

Панические атаки при коронавирусе: лечение

Приступы паники лечатся двумя способами: психокоррекцией в кабинете психолога или психотерапевта и медикаментозным лечением. Психологи применяют методы когнитивно-поведенческой и другой терапии при лечении панических атак после ковида.

Но если одного психолога оказалось мало, стоит обратиться к психиатру. Он назначит лечение препаратами, облегчающими состояние. Это могут быть как средства на травах и гомеопатия, так и более серьёзные лекарства – зависит от тяжести проблемы, определить которую может только специалист. При особо сложных случаях панических атак после ковида лечение следующее: транквилизаторы —  чтобы нормально спать, анксиолитики для подъёма тонуса и настроения, витамины группы B, аминокислоты и антидепрессанты.

Зачем лечить панические атаки после ковида?

Панические атаки могут иметь последствия в виде развития расстройств личности или проблемам с социализацией, поэтому стоит относиться к ним серьёзно и лечить, как и любое другое заболевание. Поскольку паника может накрыть человека вообще в любое время, человек может начать избегать людей и замкнуться в себе, не выходя из дома. Фобий со временем может становиться только больше – в зависимости от того, где приступ паники настиг – в лифте, машине, во время поездки и так далее.

Также панические атаки после ковида могут провоцировать серьёзные нарушения сна, потерю аппетита и обезвоживание, а это уже небезопасно для организма. Поэтому обратитесь к специалисту, и он вам обязательно поможет – не замалчивайте проблему, не сидите дома с самим собой и паникой наедине. Идите туда, где вам точно помогут и решат проблему комплексно, чтобы вы снова могли жить без страха.

Панические атаки после ковида: лечение

Если вас внезапно накрыло панической атакой, вы можете помочь себе сами фактически:

  • Приведите в порядок дыхание. Дышите ровно и глубоко, медленно вдыхая через нос и выдыхая через рот. Эффективно также дышать в ладони, сложенные чашечкой, плотно прижатые ко рту и носу.
  • Переместите чувства на внешние факторы. Например, можно себя ущипнуть или носить на руке резинку и щёлкать ей по руке при каждом приступе.
  • Умойтесь холодной водой и выпейте воды мелкими глотками.
  • Переместите внимание на тело. Сконцентрируйтесь по очереди на напряжении и расслаблении отельных групп мышц или частей тела, это поможет вернуться в реальность.
  • Попробуйте использовать окружающую среду: начните считать машины, деревья, ступени, констатируйте факты, полученные из окружающего мира, самые простые – какого цвета вокруг вывески и как выглядят люди. Если есть возможность, позвоните кому-то и поговорите на отвлечённые темы. Если нет стеснения, можно завести беседу даже с незнакомцем.

Из народных средств от панических атак помогают различные травы и чаи: из душицы, берёзы, липы, ромашки. Могут помочь отвары из мяты и мелиссы, сок пустырника, валерианы, полыни, крапивы. Для тех, кто страдает паническими атаками после ковида, врачи советуют не пить кофеиносодержащие напитки, не сидеть долго в телефоне и за компьютером, больше гулять и избегать вредных привычек.

Но в целом, если вас мучают панические атаки после ковида – лечение может быть только одно. В кабинете у специалиста! Не занимайтесь экспериментами и обратитесь для эффективного лечения к профессионалам для положительного эффекта. А самое главное – не паникуйте и дышите полной грудью.

Подобрать психолога