Эмоциональное выгорание молодых мам — проблема, о которой стали говорить сравнительно недавно. В советское время считалось, что женщина в декрете с маленькими детьми выполняет свое предназначение, не создана ни для чего другого и должна окончательно и бесповоротно получать удовольствие от этого процесса.
Но в 21-м веке женщина считается успешной и состоявшейся, если у нее есть не только семья, но и сложившаяся карьера. Понимая это, молодые мамы разрываются между двух огней, пытаясь успеть всюду, в итоге, получают выгорание и усталость — хоть от милашек детей, хоть от любимой работы. Оказать помощь в такой ситуации может онлайн женский психолог.
Первые годы декрета
Материнство часто оказывается совсем не таким радужным временем, каким представляется во время беременности или подготовки к ней. Особенно, для мам-карьеристок.
В первые пару лет после появления ребенка молодая мама мечтает о времени, когда снова встанет в рабочий строй. Многим необходимо быть востребованными профессионально и постоянно получать оценку своих навыков от руководства. Детские дела, бессонные ночи, прикорм, одежда для малышей — все это становится рутиной. Ты больше не принадлежишь себе. При этом, близкие не всегда понимают, что мама — это действительно самая сложная профессия, требующая бесконечного самоотречения.
Очень важно выходить из состояния «детского плена», чтобы восстановить силы. Но не все мужья понимают это. Для некоторых важно, чтобы позаботились, в первую очередь о них самих: встретили после работы, вкусно накормили, пожалели и поняли.
Силы мамы расходуются нерационально, а позже такой уклад входит в привычку и мама больше не хочет на работу. Возникает переоценка ценностей: начинает казаться, что лучшее время для того, чтоб наслаждаться малышом и материнством упущено, он вышел из младенческого возраста и теперь остаётся кусать локти. На подходе детский сад: стресс и для мамы, и для ребенка.
Особо тревожные женщины начинают буквально биться в агонии: беседуют с психологами об адаптации, ищут информацию о воспитателях, постоянно натыкаясь в интернете на случаи плохого обращения с детьми в саду. Не лучшая почва для спокойствия нервной системы. Нервозность передается и остальным членам семьи, в первую очередь, детям. И дальше растет в геометрической прогрессии. Чтобы этого избежать или хотя бы остановить, надо… Просто сказать «стоп» и заставить себя отдохнуть.
- Дайте своим близким понять, что вам нужно уйти на пару часов и уделить время себе. Если не понимают, просто поставьте перед фактом и сделайте это.
- Смените домашнюю тунику на красивое платье, наденьте каблуки, сделайте макияж и прическу. Идите на встречу с подругой. Желательно НЕ мамой. А если мамой, то встречайтесь без детей. Где-нибудь в ресторане или ночном клубе. Оторвитесь и почувствуйте себя девушкой, необремененной семьёй, свободной и лёгкой. Мессенджеры не проверяем!
- Сходите на бьюти-процедуры. Массаж, баня, солярий, шоколадное открывание, чистка лица — все, что давно откладывали.
- Купите то, о чем давно мечтали. Будь то красивое нижнее белье, аэрогриль или курс по фотопозированию.
- Кстати, о фото. Закажите фотосессию. Очень поднимает самооценку и заряжает. Вам нужно вспомнить, что вы ещё «ого-го».
Что касается карьеры, можно попробовать работать удаленно. Открыть интернет-магазин, редактировать фото или работать менеджером на звонках — зависит возможностей ваших детей отпустить вас!
Что именно изматывает мам?
Не всем дано понять, насколько тяжело находиться в декретной изоляции. Название «отпуск» совсем неверно отражает время ухода за малышом. Есть несколько вещей, на которые мамы жалуются чаще всего.
- Одиночество, отсутствие общения. Приходится сидеть дома, мобильность передвижения ограничена проходимостью коляски и временем сна малыша.
- Потеря контактов с прежними друзьями. Часто окружающие сами забывают маму в декрете, а вовсе не потому, что у нее на уме только пеленки и подгузники.
- Нарушение личной свободы. Невозможно в одиночестве поесть, помыться или сходить в туалет. Все передвижения мамы зависят от малыша.
- Отсутствие алгоритма действий. Каждый ребенок уникален и невозможно подобрать идеальный ключик ко всем. Приходится пробовать всё новые и новые методы облегчить колики, вызвать интерес к прикорму, научить не бояться стрижку и прочее. Здесь никто не подскажет — у бабушек свое видение, у пап свое, но по-настоящему может знать верное решение только сама мама.
- Боязнь ошибиться. Теперь приходится принимать решения, правильность которых не знаешь заранее. А поскольку отвечать теперь надо не только за себя, но и да малыша, страшно вдвойне.
Что делать, если проблема выгорания на поздней стадии?
Важно принять факт, что материнское выгорание реально существует. Смириться с этим не только маме, это должны понять все близкие. Тогда мужу, бабушкам и дедушки станет ясна необходимость отдыха мамы.
С ним сталкивается большинство и это не значит, что именно вы — плохая мама.
Просите помощь и как можно раньше. Не нужно этого стесняться и строить из себя героиню. Нет ничего плохого, если вы вызвали клининг, вместо того, чтобы целый день драить квартиру. Ничего не случится с бабушкой, если она посидит с внучкой пару часов, пока вы сходите на воздух или по магазинам. Закажите еду из ресторана или попросите приготовить ужин мужа — мужчины ведь лучшие повара.
Не ищите одобрения «наставника». Часто нам нужно, чтобы кто-то за нас решил: да, тебе необходим отдых. Психолог, мама или подруга. Но не стоит ждать одобрения кого-либо. Никто, кроме вас не поймет, на какой стадии начнется предел возможностей. Примите решение сами для себя.
Старайтесь не драматизировать. Если где-то по хозяйству получится промах — разве это важно? По-настоящему стоит беспокоиться разве что о жизни и безопасности малыша. Все остальное поправимо и обратимо.
Как молодым мамам избежать выгорания?
- Планируйте свой день так, чтобы находить время для маленьких радостей. Кофе на вынос на прогулке, пирожное с сериалом, 15 минут для вышивания бисером. Хоть чуть-чуть, но это должно быть.
- Подумайте, чем можно заниматься вместе с ребёнком, что приносило бы вам удовольствие? Не любите рисовать, зато нравится петь? Пойте. Не хотите лепить, тогда потанцуйте вместе. Займитесь фитнесом — пусть малыш будет вместо утяжелителей или просто наблюдает за вашими действиями.
- Радостные дела должны соседствовать с обязательными и рутинными. Создайте баланс, распределите приятное по всему дню.
- Выбирайте правильный отдых. Который заряжает. Будь то пешая прогулка по лесу или поход в театр. Вы должны чувствовать, как ресурсы возобновляются.
- Научитесь прогнозировать выгорание. Например, после поездки на дачу на выходные не беритесь за стирку и уборку сразу, зная, что будете измотаны. Оставьте люфт для восстановления сил. А стирку можно загрузить и завтра.
И главное, говорите близким о своем настроении. Даже ребенку. «Сегодня я не буду собирать с тобой Лего, у меня болит голова, хочу посидеть одна» — увидите, со временем ребенок начнет понимающе относиться и будет стараться сделать для вас что-то приятное в такие моменты.
Следуйте советам нашего сервиса для борьбы с эмоциональным выгоранием и будьте счастливы со своими детьми!
Команда Speak Help помогает людям получать психологическую помощь из любого места и в любое время. В личной беседе с квалифицированным психологом вам помогут разобраться с любой проблемой, например, маниакальный синдром. Также мы делимся подробной информацией на разные темы, как например, психологические манипуляции в психологии, в наших статьях. Читайте статью виды арт терапии для детей и статьи на другие темы на нашем сайте!