Кризис среднего возраста может случиться в 30,40, 50 и даже в 20. Это происходит не с каждым, но застрахованных нет. Нет и конкретного периода, когда стоит ждать этого явления.
Однако если вы чувствуете резкое стремление изменить что-то и неудовлетворение своей жизнью, возможно, вас настиг кризис и не помешают рекомендации психолога. Как пережить кризис среднего возраста? Как проявляется кризис среднего возраста? На эти и другие вопросы мы ответим в статье. Так же ответы на эти вопросы полную консультацию вы можете получить в анонимном чате с психологом.
Что такое кризис среднего возраста?
Кризис среднего возраста характеризуется переоценкой ценностей, новым взглядом на собственную жизнь, недоработки, которые хочется исправить. Когда наступает кризис среднего возраста? Он может настигнуть человека в возрасте 20-50 лет. Вы начинаете думать о том, что не успели сделать, что время безвозвратно упущено, при этом вами овладевает жажда перемен, страсть к новому и непознанному.
Например, люди начинают заниматься экстремальным видом спорта, покупают дорогие спортивные авто, заводят новые отношения, рвут старые. Порой находят мысли о смерти и предстоящей старости, поэтому скорость постижения нового включается на максимум: важно успеть прожить остаток дней четко и по делу, чтобы не жалеть о потерянном времени. Специалисты также связывают этот период с самоидентификацией. «У мужа кризис среднего возраста» – несколько десятков лет назад женщины делились друг с другом такими проблемами, совершенно не подозревая, что это явление бывает и у слабой половины человечества.
Раньше было принято считать, что кризис среднего возраста свойственен только мужчинам. Это объяснялось их страхом перед смертью и старостью. Сегодня это более широкое понятие, в которое входит не столько боязнь постареть, сколько потеря взаимопонимания с близкими, конфликты на работе, социальные факторы. Естественно, столкнуться с кризисом могут и женщины.
Причины кризиса среднего возраста
Причин столько же, сколько людей на земле – поскольку у каждого есть индивидуальный повод для подобной тоски. Некоторые горюют о том, что дети повзрослели и дом опустел. Другие оглядываются назад и думают, как сложилась бы жизнь, выбери они другой университет, иную профессию, другого мужа или город. Тем не менее есть общий знаменатель, под который можно подвести причины кризиса среднего возраста абсолютно любого человека – уменьшение «дозы» счастья в жизни.
Существует теория, согласно которой ощущение счастья может выглядеть простой U-образной кривой. Снижение этого чувства начинается в конце пубертатного периода и заканчивается примерно в 40 лет. Затем уровень вновь начинает расти. Свидетельство тому – опросы американцев, которые в 60 чувствовали себя счастливыми, в то время, как 40-летние их соотечественники не могли похвастать позитивом.
Период кризиса среднего возраста
Кризис бывает не у всех. Зачастую это лишь стереотип, которому волей-неволей следуют люди в возрасте 40 лет. СМИ и фильмы твердят о среднем возрасте, который обязательно наступает и люди поддаются этому стереотипу. «В 45 лет люди чувствуют упадок сил и тоску по юности – это кризис» – об этом пишут в журналах и интернет-материалах. Люди 45 лет начинают думать, что должны испытывать грусть и начинают это делать, не имея видимых причин.
Однако есть реальные причины, которые делят жизнь на до и после. Это может быть развод, смерть близкого человека, потеря работы. Возраст кризиса больше не ограничен, в наше время наступление этого периода зависит от личностных особенностей человека.
Симптомы кризиса среднего возраста
Можно выделить несколько симптомов, по совокупности которых, напрашивается вывод: у вас кризис среднего возраста.
1. Желание привести в порядок свой внешний вид. Вы записались в тренажерный зал или к стилисту.
2. Желание активно проводить время: танцевать, бегать, записаться в кружок парашютистов.
3. Пересмотр питания: вы начали пить витамины, есть здоровую пищу.
4. Смена гардероба, прически.
5. Появление молодых людей в кругу ваших знакомых.
6. Недовольство достижениями жизни в сравнении с ровесниками.
7. Надоело то, что раньше приносило удовольствие. Вы готовы завершить карьеру.
8. Раздражительность, гнев, проблемы со сном и памятью.
9. Подверженность стрессу.
10. Смена вкусовых предпочтений в музыке, фильмах.
11. Интерес к творчеству, философии.
12. Размышляете о природе смерти.
13. Вспоминаете детство.
14. Вспоминаете о вещах, которые приобрели лет 15 назад и начинаете вновь ими пользоваться, модернизировать.
Кризис среднего возраста у мужчин
У мужчин кризис возраста сопровождается идентификацией себя и обдумывания нового смысла жизни. Они сомневаются в своих идеалах, в том, что достигли и в спешке стараются кардинально изменить свою жизнь – сменить профессию, уйти от ненавистной жены, заняться совершенно новым хобби. Физические внешние признаки тоже добавляют масло в огонь: выросший живот, дряблая кожа, седые волосы – все это начинает раздражать.
Проблема кризиса среднего возраста остро назревает, когда:
• Ухудшается внешность;
• Рождаются внуки;
• Уходят из жизни друзья и родные;
• Вам кажется, что времени для чего-то нового катастрофически мало, боитесь не успеть;
• Вы хотите улучшить фундаментальные сферы жизни: семейные отношения, здоровье, карьеру;
• Вы находитесь в возрасте 40-50 лет.
Кризис среднего роста может стать отличным толчком к развитию, если принимать обдуманные решения. В ваших силах использовать этот период во благо, а не действовать слишком импульсивно. Постарайтесь не слепо поддаваться эмоциям и стремлению уйти из дома, а подумать, что конкретно не устраивает и как это можно проработать.
В 40 лет огромное количество мужчин осуществляют грандиозные полезные перемены в жизни: начинают путешествовать, открывают успешный бизнес, получают образование. Важно направить страсть к переменам в мирное русло. Также не стоит думать, что абсолютно все решения в этот период неправильные. Порой именно кризис среднего возраста заставляет уйти от нелюбимого человека и начать новую жизнь. Так что, если уж вы решились на кардинальные меры, например, завести новую семью, это имеет место! Но необходимо все взвесить.
Кризис среднего возраста у женщин
Когда у женщин наступает кризис среднего возраста, принято считать, что это связано с гормональными изменениями и менопаузой. Возраст от 40 до 55 – самый распространенный для этого явления. Однако в этот период возникает переосмысление жизни полностью, возможны проблемы в семье и на работе, то есть, все то, что свойственно и «мужскому» проявлению кризиса возраста. Лучше всего отнестись к кризису, как к шансу внести коррективы в жизнь, изменить то, что давно хотелось.
Гормональные изменения – физиологический признак кризиса у женщин. Уровень гормонов эстрогена и прогестерона понижаются, а это может привести к ухудшению сна, памяти, самочувствия в целом, снижению либидо.
Можно выделить несколько признаков кризисного возраста у женщин:
• Тревожность, склонность к депрессивным настроениям;
• Нет желания делать то, что раньше нравилось;
• Недовольство каким-либо решением, принятым в жизни.
Обычно такие переживания заставляют женщину заглянут внутрь себя. Дети выросли, появляется время для самоанализа. Именно он может стать рычагом, нажав на который, можно заработать серьезную депрессию.
Как справиться с кризисом среднего возраста?
1. Не нужно отрицать изменения, просто примите их. Помните, что большинство внешних изменений могут происходить вовсе не от приближающейся старости, а от банальной усталости. Экология тоже оставляет желать лучшего. Переключите внимание на то, как оздоровить себя внешне и внутренне, но делайте акцент именно на психологическом здоровье и равновесии.
2. Заботьтесь о себе. Берегите себя, будто вы – это ваш нежный ребенок. Ограждайте себя от стрессов и негатива. Сейчас – время пожить только для себя! Вы должны насладится этим.
3. Обратитесь к врачу. Специалист поможет вам понять, что должно происходит в этом возрасте, а что является вашими опасениями и догадками.
4. Тренируйте голову. Откажитесь от гаджетов и ежедневников – старайтесь сохранить список дел в уме. Вспомните устный счет без калькулятора. Ходите на работу новыми маршрутами, больше гуляйте. Делайте те мелочи, которые вышибут вас из зоны комфорта, но благоприятно скажутся на работе мозга.
5. Откройтесь новым эмоциям. Новые блюда, экстравагантный парфюм, путешествие, новая одежда – все это будет бальзамом на душу. В связи с эпидемиологической обстановкой, конечно, не разъездишься, но если вы хотя бы снимите номер в отеле и проведете день вдали от семьи, просто рядом с собой – это уже будет очень здорово.
6. Благодарите себя, свое тело, людей вокруг. Искренне чувствуйте эту благодарность – она помогает выйти из стресса.
7. Говорите. Можно обсудить проблему с психологом, можно – с теми, кто сейчас переживает это состояние. Возможно, они поделятся советами.
8. Займитесь самоанализом. Подумайте, что прямо здесь и сейчас доставляет вам дискомфорт? Токсичные люди? Нелюбимая работа? Ссоры с мужем? Подумайте, как минимизировать риски для себя. Что стоит вытеснить из жизни, а что оставить.
9. Поставьте новые цели. Помните, что кризис – не этап, приближающий старость, а повод раскрыться иначе для самих себя. Начните заниматься бегом, купить курс гимнастики для лица, марафон по йоге или танцам. Сегодня в интернете можно найти любые интересные онлайн-курсы, которые помогут вам развить новые навыки. Можно поставить цели и в семейных отношениях, карьере, здоровье.
10. Не сравнивайте себя ни с кем. Единственный, с кем можно себя сравнить – это вы. Если на ум приходят такие мысли, временно перестаньте мониторить соцсети и оградите себя от примеров «конкурентов».
11. Любите свою жизнь. Если что-то в ней вы считаете тяжкой ношей, например, работу, вспомните, что благодаря ей, вы можете позволить себе вкусно есть и красиво одеваться. Подумайте, что на свете миллионы людей, которые мечтали бы оказаться на вашем месте и были бы счастливы. Ощутите благодарность за все, что кажется вам ненавистным.
О кардинальных мерах
Прежде, чем принимать серьезное решение, подумайте несколько дней. Не стоит бросать работу, попробуйте просто сменить отдел. Если хотите переехать в другой город, стоит выждать несколько недель, оценив за и против и успокоив свои импульсы.
Попросите совет у человека, который является для вас образцом мудрости. Возможно, его точка зрения будет отличаться от вашей, но не стоит принимать ее в штыки. Наверняка в ней есть здравое зерно.
Идите вперед, не смотря назад. Согласитесь, люди солидного возраста, стремящиеся выглядеть как подростки, выглядят комично. Несите себя с достоинством, и вы поймете, что ваш возраст может быть намного прекраснее, чем вы думали. Вкладывайте инвестиции во внешность – наймите тренера по фитнесу, запишитесь на курс массажа.
Что поможет преодолеть стресс?
• Будьте наедине с собой. Помните, как раньше вы посвящали время детям, угождали начальству или строгим родителям? Настал момент угодить себе. Каждый день выделяйте время для себя. Займитесь медитацией на природе, примите ванну, посмотрите любимый фильм. Сядьте и смотрите в одну точку: позвольте мыслям плыть по течению, ведь интересно, куда они придут, верно? Включите музыку и двигайтесь, как скажет тело. Сделайте то, чего хочется в данный момент.
• Помните о друзьях. Встретьтесь с подругой в кафе и обсудите за чашкой кофе новый аромат духов из каталога. Главное, чтобы ваш собеседник не был токсичным и заставлял только улыбаться.
• Помните о домашних питомцах. Поиграйте с собакой, котом. Почувствуйте себя ребенком.
• Возьмите за правило расслабляться. Можно заняться йогой или другими практиками.
Как взять эмоции в узду?
Если возникла тревожность из-за упущенных возможностей, обратитесь к психологу.
Начните вести дневник. Можно вообще заняться написанием книги о собственной жизни. Так вы сможете увидеть ее под новым углом. Помните, что кризис среднего возраста – это не подготовка к смерти. Не стоит ставить на себе крест, впереди еще много десятилетий полноценной жизни.
Не забывайте, что в разное время нам приносят удовольствие разные действия. В 5 лет – покататься на трехколесном велосипеде, в 20 – потанцевать под дискотечный бит, а в 40, может быть, провести вечер в кругу близких (хотя и в 40 никто не отменял танцы, помните это).
Как помочь тем, кто переживает кризис среднего возраста?
Сколько длится кризис среднего возраста зависит от индивидуальных особенностей человека. Принято считать, что у женщин это 2-4 года, у мужчин может доходить и до 10 лет. Если вы заподозрили у близкого такую перемену, важно отнестись с пониманием.
Случается так, что человек в возрастном кризисе может нечаянно сорваться на близких или друзьях, накричать или вовсе разорвать отношения. Поймите, что, скорее всего, это всего лишь эмоции и на самом деле, человек ничего такого и не хотел.
• Будьте для человека хорошим слушателем. Не нужно ничего советовать, просто слушайте и поддерживайте. Покажите, что вы всегда рядом.
• Чаще интересуйтесь, все ли в порядке. Покажите свое участие.
• Попробуйте обсудить необходимость пойти к психологу или другому врачу. Бывает так, что признаки кризиса свидетельствуют о проблемах со здоровьем. Например, снижение иммунитета или резкие перепады настроения могут говорить об эндокринных нарушениях. Нужно выяснить, виноват ли кризис или другие недуги.
• Вы можете обратиться к психологу самостоятельно. Специалист подскажет, как вести себя с «кризисным» родственником, чтобы облегчить его страдания.
• Если вы понимаете, что человек может причинить себе вред, немедленно обращайтесь за помощью.
Наши специалисты помогут узнать, как правильно выйти из кризиса среднего возраста с минимальными потерями. Обращайтесь за помощью!
Команда Speak Help помогает людям получать психологическую помощь из любого места и в любое время. Вы можете выбрать квалифицированного специалиста с многолетним опытом работы, который поможет вам с любой проблемой, как например выгорание в декрете. Ещё больше полезной информации вы найдете в наших статьях. Например, здесь мы подробно разобрали, как понять подростка. В другой статье мы рассмотрели проблему: почему подростков не понимают. Читайте эти и другие статьи на на нашем сайте!