Главная/ Как избавиться от негативных мыслей?

Как избавиться от негативных мыслей?

«А что будет потом? А что было бы, если…? Я не должен был так делать, ведь… Как исправить это?» – мысленная «жвачка», «эффект маятника», навязчивые идеи: называйте, как хотите. Суть одна – вы постоянно концентрируетесь на внутренней тревоге, переигрываете ситуации из прошлого, с опаской планируете будущее. Негативные мысли не позволяют жить здесь и сейчас, управлять своей жизнью в реальности. Они растрачивают энергию и приводят к депрессии. Эта проблема сегодня знакома многим.

Можно ли ее преодолеть?

Определенно да, читайте дальше.

Главное – успеть

Научитесь «ловить» плохие мысли на самом старте. Конечно, надо постараться и, прежде чем начать раскручивать мысль, задайте вопрос: «насколько обоснована проблема? Она реальна или надумана?» Соберите 10-20 фактов, доказывающих катастрофичность. Не смогли – значит, не стоит думать эту мысль.

Что именно заставляет нас впадать в негатив? Есть несколько видов когнитивных искажений:

  • Черно-белое мышление

Вы воспринимаете мир слишком категорично, будто есть только черное и белое. Учитесь замечать нечто среднее, нейтральное.

  • Принятие на свой счет

Свойственно подросткам. «Женщина в автобусе посмотрела на меня и отвернулась. Значит, я плохо выгляжу, я неприятен людям». Хотя на деле, женщина могла отвлечься на другой предмет и перевести взгляд. Помните, то, что делают другие – не ваша зона ответственности.

  • Фильтрация мыслей

Вы замечаете только плохую сторону в любой, даже самой безобидной ситуации. В этом случае, анализируйте и насильно вычленяйте плюсы.

  • Катастрофизация

При любых обстоятельствах вы ожидаете максимально худший исход и готовитесь к катастрофе. Просто отпустите это.

Что поможет?

Есть несколько лайфхаков, с помощью которых можно попробовать отвлечься от негативных мыслей.

  • Критическое мышление.

 Любую плохую мысль «проверьте на подлинность». Представьте, что она принадлежит вашему приятелю. Что вы ответите? Посмотрите объективно, она имеет право на существование?

  • Помните: вы – это вы, мысли – это не вы.

Отделяйте себя от своего ума. При этом не сопротивляйтесь ему, пусть ум подумает плохие мысли. Вот хобби у него такое. Не сопротивляйтесь, подождите 10 минут. «Попейте чай» с этими мыслями. Потом просто отпустите их и идите покорять мир.

  • Не стоит сравнивайте себя с другими. Не судите себя и окружающих. Нет эталона поведения, каждый человек индивидуален. Когда ловите себя на том, что осуждаете себя или другого, специально найдите плюсы и сконцентрируйтесь на них. Можно попытаться оправдать поведение и принять его.
  • Говорите всем «спасибо».

Благодарите вселенную за любой негативный опыт. Запишите, чему вы смогли научиться в данной ситуации. Благодаря ей, вы не будете больше поступать так-то, слушать того-то.

  • Внимание переключайте на позитив.

Выставлять негатив на первый план – черта натуры человека. Сделайте наоборот: чаще думайте о хорошем. «Пока я не могу преодолеть страх и научиться плавать. Зато я отлично бегаю на длинные дистанции и варю великолепный кофе».

Если чувствуете все-таки, что в одиночку не справляетесь, обратитесь к специалисту. Психолог даст методики борьбы с негативными мыслями. Кому-то подходят медитации, кому-то смещение фокуса внимания, кому-то просто не хватает отдыха. Помните, что решение проблемы в ваших руках.

Подобрать психолога