Главная/ Как избавиться от стресса и начать жить?

Как избавиться от стресса и начать жить?

Стресс – это защитная реакция организма. Но когда в жизни его слишком много, он грозит перерасти в хронический. Избежать этого вполне реально.

Изначально стресс сформировался в процессе эволюции, как реакция, чтобы выжить. При стрессе на первый план выходят такие гормоны как кортизол, адреналин и норадреналин. Они гарантируют нам быстрое действие в опасной ситуации. Тело напряжено, чувства усиливаются, организм работает в «авральном» режиме и «убегать от медведя».

Сегодня нет риска каждый день погибнуть, охотясь на зверя, но, к примеру, на экзамене организм запускает тот же самый процесс. Возникающий в это время дисбаланс гормонов нельзя назвать нормой, поэтому надо учиться минимизировать стресс и его последствия для себя.

Каким бывает стресс и как с ним бороться?

Стресс бывает ситуативный и хронический. Если вы волнуетесь перед собеседованием, готовитесь к важной встрече, опаздываете на работу – это ситуативный стресс. Нервозность, высокий пульс, тревога – его признаки. Длится час – полтора и проходит сам собой, но, если нужно успокоиться раньше, есть специальные техники.

1.    Дыхание.

Глубоко вдохните носом, задержите дыхание секунды на две, а потом сделайте выдох через рот. Помогает расслабиться.

2.      Фитнес

Выполните выпады, приседания, интенсивное кардио. Устройте активность. При стрессе гормоны дают нам энергию, чтоб «бежать» от опасности. Обманите себя фитнесом. Тем более, он повышает количество эндорфинов в крови.

3.    Терапия запахами

Доказано учеными, что ароматы влияют на наше настроение. Хорошо иметь под рукой эфирное масло: сандаловое, цветка нероли или лавандовое. При необходимости можно сделать с их помощью самомассаж шеи и плечевого пояса. Еще вариант – держите при себе флакон духов с запахом шоколада! Отличный «вкусный» антистресс.

4. Обнимашки

Обнимите любимого кота, друга или хотя бы мягкую игрушку. Окситоцин взлетит вверх и блокирует кортизол.  Возникнет чувство спокойствия.

Хронический стресс становится причиной депрессий. Если каждый день вы в напряжении, стрессовые ситуации следуют одна за другой, появляются характерные симптомы. Слезливость, бессонница, нервные срывы и отсутствие сил. Скорее спасайтесь. Предлагаем следующие методы:

1.    Самоанализ

Срочно садитесь и расписывайте все причины, которые вгоняют вас в стресс. Нелюбимая работа, усталость в декрете, абьюзивные отношения с партнером. Запланируйте шаги реализации и немедленно приступайте к ним.

2.    Йога и медитация

На занятиях вас научат техникам, которые можно использовать в обычной жизни.

3.    Правильное питание

Вам нужны омега-3 и триптофан. Содержатся в рыбе пожирнее, орешках. Улучшают работу сердца и мозга. Пейте зеленый чай с горьким шоколадом.

4. Гаджеты прочь!

Не сидите в телефоне. Оставьте его дома и сходите прогуляться. Сведите к минимуму время скроллинга новостей. Не используйте гаджеты за час до сна. Их свет тормозит произодство мелатонина (отвечает за цикл сна).

5. Психотерапия

После нескольких консультаций вы уже ощутите эффект. Во-первых, вы признали проблемы, это уже полдела. Вместе со специалистом вы проработаете негативные эмоции и гнетущие ситуации. Поймете, что делать, чтобы не доводить ситуацию до хронической.

В целом, главное – не запускать проблему, а принять ее и начать с ней бороться на начальном этапе. Тогда работа будет эффективной и пройдет быстрее.

Подобрать психолога