Отношение к психологии в последние годы значительно изменилось. Если раньше поход к психологу вызывал у окружения вопросы, то сейчас всё чаще люди, обращающиеся за консультацией к специалисту, не стесняются об этом говорить или больше — рекомендуют их своим близким и знакомым.
Услышав, например, от друга о том, как обращение к психологу помогает ему разобраться в себе, человек невольно задумается о том, что и ему стоит попробовать. Но задуматься — это не решиться. Зачастую, человек, собравшись с мыслями о необходимости посещения психолога, не доходит до него по одной простой причине — он не может сформулировать тот самый главный для него вопрос. Вот и стоит он на пороге, перебирая в голове десятки вариаций вопроса “Что со мной не так?”, боясь задать какой-то “неправильный” в его понимании вопрос. Не найдя среди всех вариантов того самого “единственного и неповторимого”, он разворачивается и возвращается в свой привычный режим, отсрочив, столь важное для него мероприятие, на ещё больший неопределённый срок.
Для того чтобы помочь преодолеть данный барьер, мы собрали несколько советов о том, как же привести свои мысли в порядок и всё же выбрать для “тот” или “те самые” вопросы.
Эмоциональная стабильность в наше время встречается редко. Ведь все мы живём в мире, который меняется уже даже не десятилетиями, а несколькими годами. То, что не волновало человека ещё 5 лет назад, сейчас дестабилизирует эмоциональное состояние миллионов людей. Кто-то научился справляться с этим своими методами, кто-то находится на грани, а кому-то требуется квалифицированная помощь, без которой выбраться из водоворота тревог уже невозможно.
С чего же стоить начать каждому?
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ГРАМОТНОСТЬ
Мы все знаем, что научиться правильно управлять своими финансами нам помогает финансовая грамотность. Правильно писать — письменная. Так и в психологии существует психологическая грамотность.
Это не просто свод правил или норм, а настоящий комплекс знаний. Он помогает человеку понять и принять своё “Я”, определить своё место в обществе и настроить коммуникацию с окружающими, научившись определять суть тех или иных их поступков.
Существует множество анекдотов на тему того, как сложно приходиться ветеринарам с их пациентами. Ведь последние не могут словами объяснить симптомы своей болезни. И правда, симптомы — достаточно легко описать, а вот разобраться в причинах их возникновения порой намного сложнее.
Получив сигнал от своего организма человек начинает задумываться: “Усталость сегодня — это просто загруженный день на работе? Мне нужно выпить чай, поспать и завтра всё пройдёт.” или “Я чувствую себя так постоянно. Не важно, на отдыхе ли я с семьёй, или завален квартальными отчётами. Меня это тревожит, может обратиться к специалисту?”
Психологическая грамотность — это как раз то знание, которое помогает вытащить наружу проблему и определить, может ли человек разобраться с ней сам или ему нужна помощь со стороны, от более сведущего, квалифицированного специалиста.
МЕТОДЫ САМОПОМОЩИ
Если вернуться в начало, то вы конечно же спросите “Как понять, что мне вообще нужен психотерапевт? Может я справлюсь самостоятельно?”. Но определенного ответа на этот вопрос нет. Решение должно основываться исключительно на ваших ощущениях. Здесь нам и помогает психологическая грамотность. Если вы сможете определить причину возникновения проблемы и даже составить свой план действий по её решению — то попробуйте решить её самостоятельно.
Существуют различные способы применения самопомощи. Они могут показаться банальными на первый взгляд, но по факту — очень действенны.
- Чтение психологической литературы. Здесь стоит акцентировать внимание только на том, что авторов нужно выбирать тщательно. Это не могут быть цитаты “всезнающих” авторов на форумах. Статьи или книги должны быть написаны практикующими специалистами. Они всегда публикуют свои статьи в научных журналах и популярный медиаресурсах.
- Посещение тренингов и курсов, связанных с повышением психологической грамотности. Не зря существует пословица “Ученье-свет, неученье-тьма”. Изучая психологическую грамотность вы получите в свой арсенал пожизненного помощника, который поможет понять своё состояние, определить симптомы проблемы, жизненные цели и истинность желаний, закрепив это знание.
- Практики осознанности — Это интегрированный в психотерапию научно обоснованный подход, который помогает многим людям. Как? Он расслабляет, способствует сфокусированности на своём запросе и способах его реализации.
Эти три способа могут вам помочь, но если вы столкнулись с ситуацией, где вы уже потратили много сил, а результата нет — этот “звоночек” говорит о том, что без помощи специалиста вам уже не обойтись.
Как подготовиться к встрече с психотерапевтом? Для начала нужно сформулировать психологический запрос. Типология запросов бывает разная и специалисты разделяют их на работающие и неработающие. Начнём с последних.
НЕРАБОТАЮЩИЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ЗАПРОСЫ
1. Контроль эмоций. Та формулировка запроса, которая возникает сама по себе, без особых размышлений: “Я хочу всегда быть счастливым” или “Я хочу любить себя в любых ситуациях”. С виду простой запрос, чего тут сложного. Но всё же такие запросы выходят за рамки компетенции психотерапевта, а иногда даже пересекают черту действующей реальности.
2. “Запросы мертвеца”. Такие запросы поступают от людей, которые хотят не просто контролировать, а избавиться от чувств и эмоций. Часто причина такого запроса понятна, но реализовать его невозможно. У человека, к сожалению или счастью — нет волшебного переключателя, который смог бы отключить ненужные эмоции, будь то грусть, печаль, боль и т.п.
3. Запросы связанные с выяснением причины поступка другого человека. Например, почему любящий молодой человек вдруг разорвал отношения, а самая близкая подруга раскрыла всем твои секреты. Найти причину каждого из подобных поступков вполне реально, но вот душевного спокойствия после этого человек, к сожалению, обычно не испытывает. Наоборот, всё глубже погружаясь в себя.
4. Контроль чувств окружающих. “Нужно сделать так, чтобы она меня полюбила” или “Я хочу, чтобы начальник был всегда мной доволен”. Ранее мы уже говорили о том, что у человека нет волшебного переключателя, а пульта управления чужими эмоциями и подавно.
КАК СОСТАВИТЬ РАБОТАЮЩИЙ ЗАПРОС
“Все мои запросы были как раз такими, а вы говорите, что по ним мне не смогут помочь. Так что же делать?”
Разберём же теперь порядок построения тех самых рабочих запросов. Для начала нужно ответить себе на два простых вопроса: “Что же не так?” и “Что я хочу?”. Ответили? Теперь приступим к более детальным вопросам, проведём анализ: “Как давно произошло то, что так изменило мою жизнь?”, “Что повлияло на это?”, “Как я понял, что всё идёт не по плану?”. Дав ответ на все эти вопросы и разобрав тем самым проблему по полочкам мы и получим рабочий психологический запрос.
Человеку, испытывающему эмоциональную лабильность, самостоятельно разобраться в этом будет сложно. Но это не значит, что по этой причине психотерапевт откажет вам в приёме и закроет перед носом дверь. Наоборот, одна из его задач — это помощь с составлением запроса. В этом случае вам нужно будет описать симптоматику проблемы, ответив на следующие вопросы: “Что же мне мешает реализовать задуманное?”, “Как это влияет на мою жизнь и моё окружение?”, “От чего зависят эти изменения?”.
Теперь, совместно найдя с психотерапевтом причину возникновения проблемы, вы сможете её проработать.
ЗАБОТА О СЕБЕ
Помимо своего психологического состояния каждый человек должен обращать внимание и на физическое. Например, если вы испытываете проблемы со сном, у вас нет аппетита или наоборот, хочется съесть всё на свете — это сигнал о том, что вам требуется помощь со стороны. При этом, если часть ваших проблем вы решаете самостоятельно, а с другой решите обратиться к психотерапевту — обязательно оповестите его об этом, чтобы выработать правильную и действенную стратегию.
Маленький сорняк в саду, без своевременного его удаления — может навредить всем остальным обитателям. Так и психологическое состояние. Если у вас есть проблема, которая долго терзает вас, загоняет в омут переживаний, вымещает всё хорошее из головы, заменяя это тревогой — нужно разобраться с ней как можно скорее, иначе последствия могут стать фатальными.
Существуют люди, которые приспосабливаются жить с тяжким грузом на своих плечах. Но также есть люди, которые из-за малейшего переживания не могут собрать свои мысли и сделать рутинные вещи. Каждому ихз них требуется помощь. Приняв её — их жизнь изменится к лучшему. Как мы ранее говорили, психотерапия — не может применяться насильно.Она не будет работать правильно. Каждому человеку полезно будет понимать и применять навыки полученные при изучении психологической грамотности. Самопомощь — это очень важная часть жизни человека. Помните, что неразрешимых проблем нет, для их решения вам всегда есть к кому обратиться за помощью.