В век всеобъемлющей власти цифровых технологий интернет-зависимость встречается нередко. Мы каждый день серфим новости в соцсетях, просматриваем ленты информагенств, сториз в Инстаграм друзей, фитнес-блогеров и любимых звезд.
Порой все это будто заставляет зависнуть, и ты не можешь остановиться. Это и есть интернет-зависимость? Как избавиться от интернет-зависимости? Какие существуют типы интернет-зависимости и ее профилактика? Поговорим в статье.
Интернет-зависимость
Интернет сегодня – это место для встреч по онлайн-связи и знакомств, способ коммуникации, способ дистанционного заработка, удаленной работы, возможность получить новые необходимые знания – как полезные, так и нет. Вы можете купить по интернету еду, одежду и все, что угодно. Вы можете сходить на сеанс к психологу или даже терапевту по интернету. Да, он существенно облегчает жизнь. Но какова другая сторона медали? Поговорим про интернет-зависимость.
Интернет-зависимость – это проблема психики, которую сопровождает ряд физических признаков, при этом человек все время испытывает желание зайти в интернет и не может заставить себя выйти из сети. Некоторые сравнивают ее с зависимостью от алкоголя или наркотиков. Если регулярно и в течение многих часов сидеть в Интернете, появляются изменения сознания и работы головного мозга. Влияние интернет-зависимости, в первую очередь, пагубно губительно именно для интеллекта: страдает умение учиться чему-то новому и глубоко мыслить. Аналитическое мышление от просмотра сайтов со временем сходит на нет, человек становится просто импульсивным не думающим пользователем. Если ваш ребенок страдает интернет-зависимостью, мы рекомендуем обратиться за помощью к детскому психологу онлайн.
Вопросы интернет-зависимости с развитием технологий встают на первый план. Естественно, чем чаще человек проводит время за компьютером, тем меньше он живет реальностью. Зачем пить кофе с друзьями в кафе, если можно поговорить по видеосвязи? Зачем идти за продуктами, если можно заказать доставку? Со временем навыки общения в социуме теряются, для человека становится сложностью заговорить с кем-то, он чувствует дискомфорт в незнакомой компании. Позже замыкается в себе, возникают проблемы со сном, питанием и психикой. Само собой, все сказывается на учебе или работе. Есть случаи, когда люди доходили до самоубийства.
Признаки интернет-зависимости
Можно выделить следующие симптомы интернет-зависимости.
Эмоциональные:
- Чувство беспричинной тревоги, страх
- Защитная реакция во время упоминания зависимости
- Лицемерие
- Замкнутость, склонность к депрессии
- Ощущение счастья, во время использования сети
- Потеря способности делать все вовремя
- Скачки настроения
- Лень, откладывание на потом
Физические:
- Дискомфорт в спине
- Боль в районе запястья
- Мигрень, головная и глазная боль
- Проблемы со сном, бессонница
- Ощущение болей в районе шеи
- Похудение или набор веса
- Проблемы со зрением
Виды интернет-зависимости
Сегодня можно назвать 6 видов зависимости от Интернета. Особенности интернет-зависимости в том, что глобальная сеть давит на больное: на стресс, черты характера, семейное положение. Вы пытаетесь сбежать в новую реальность, не замечая губительных последствий.
- Потребность в беспрерывном общении. Хочется все время писать или отвечать в чатах, форумах, соцсетях. Обычно к такой зависимости склонны подростки, а также люди, которым очень сложно общаться в реальности. Они закомплексованы, зажаты, им сложно даже просто поздороваться с продавцом в магазине. Интернет позволяет существовать в своем мире, где свои правила и зона комфорта. Анонимность и возможность представиться в любом свете, даже в неверном, тоже привлекательный фактор. Можно поставить аватарку более симпатичного человека, а в разделе личной информации наградить себя пятью высшими образованиями и докторской степенью.
- Потребность получать информацию. Информационная зависимость предполагает бесконечное блуждание в потоке информации, причем без особого смысла. Вы смотрите новости в соцсетях, непременно где-то содержится ссылка, переходите по ссылке, на новом сайте видите что-то еще, что заинтересовывает, снова читаете. Таким образом, можно просто «сливать» свое время в никуда. Отсюда безумная перегрузка информацией, мозгу трудно переварить все это, особенно, если вы серфите в сети перед сном. На надейтесь, что получится быстро уснуть.
- Игровая зависимость. Самоутверждение, скука, желание убить время – это основные причины, заставляющие людей прибегать к онлайн-играм. Стать первым на спортивных соревнованиях нелегко, а вот победить в Counter Strike будет проще. Многие игроманы даже тратят деньги, чтобы апрегрейдить своего персонажа.
- Зависимость из-за прокрастинации. Если что-то делать лень, хочется отложить это на потом. А сейчас поиграть в компьютерную игру. Мы пытаемся как можно дальше отодвинуть нелюбимую дело. Если делать это с помощью компьютера, велик риск попасть под гипноз технологий. Активность, похвала и время – умело используя эти факторы, создали игр в сети пожирают ваше время. Они дают вам баллы за победу, высокий рейтинг, вам это нравится, и вы включаетесь в процесс бездумно и безмерно. Есть случаи смерти от такой зависимости. Так, в 2005 году китайская девочка-школьница умерла от истощения и обезвоживания организма, играя в компьютер.
- Зависимость от азартных игр. Она похожа на обычное пристрастие к играм в реальности, но онлайн-казино доступнее. В итоге, они затягивают еще сильнее.
- Киберсексуальность. Зависимость от просмотра порнофильмов и занятия сексом в сети. В итоге, отношения в реальности становятся не нужны.
Причины интернет-зависимости
- Отсутствие ресурсов и сил для самовыражения. Если вам трудно выразить свою мысль, осмелиться высказать ее, защитить свою точку зрения, вы боитесь публичных выступлений или вам гиперважно, что скажут люди (особенно, если их негативные высказывания доставляют боль), вы в зоне риска. Другими словами, неуверенные в себе люди подвержены зависимости от сети, ведь там можно выразить все, что страшно наяву.
- Различные расстройства. Например, агорафобия, дисморфобия (нездоровое беспокойство по поводу внешнего вида), ксенофобия, депрессия и т.д.
- Индивидуальные особенности личности.
Тест на интернет-зависимость
Для профилактики интернет-зависимости попробуйте пройти небольшой тест. О развитии интернет-зависимости можно говорить, если вы положительно отвечаете на следующие утверждения:
- Когда вы проснулись, вернулись с работы и перед тем, как уснуть, вы обязательно проверяете почту или соцсети.
- Если вы не дома, в университете на лекциях или в транспорте, вы сидите в телефоне.
- Прогулке с друзьями вы предпочитаете сидение за компьютером, а в компании ваш главный собеседник – смартфон с выходом в соцсеть.
- Вы размещаете в своих аккаунтах все свои действия: сториз о том, куда пошли, публикация, где побывали и что купили. Поскорее выложить контент становится навязчивой идеей.
- Времени на новые дела не хватает, ведь вы заняты проверкой и ответом на сообщения, оформлением фотографий, общением в чатах.
- Если интернета нет больше 10 минут, вас поглощает паника и беспокойство.
- Не представляете, чем можно заниматься целый день, если вдруг не будет интернета.
Если ничего из сказанного выше не является проблемой, можно выдохнуть. Если есть положительные ответы – повод задуматься.
Как бороться с интернет-зависимостью?
Важно постараться посмотреть на ситуацию извне, будто она происходит с вашим знакомым, а не с вами лично.
- Проанализируйте, что именно привлекает вас в сети. Запишите, где проводите больше всего времени. Заведите табличку, где напротив каждого посещенного сайта делайте пометки.
- Делайте паузу, когда захотели сесть за компьютер. Задумайтесь, для чего вам это?
- Установите почасовые напоминания на телефоне: каждый час вы должны вставать и делать паузу в 10 минут. Приседайте, сделайте уборку, помойте посуду. Вернувшись за компьютер, закройте браузер и постарайтесь сделать что-то без Интернета. Например, просмотрите сохраненные фото, обработайте их в программе, сделайте таблицу.
- Найдите свои триггеры. От чего вы спасаетесь, сидя в интернете? Неудачи в личной жизни, проблемы на работе, нелюбимая жена? Обозначьте их и начните прорабатывать, желательно с психологом.
- Придумайте альтернативу. Вместо того, чтобы заходить в сеть, займитесь чем-нибудь приятным, но не деструктивным. Прослушайте аудиокнигу, сделайте короткую тренировку, сделайте запись в личном дневнике (можно начать вести), начните изучать какой-нибудь язык.
- Сформируйте новую привычку. Повторяйте ее всякий раз, когда захочется серфить в сети. Без исключений. Если вдруг сорвались, подумайте, почему так вышло и начните снова.
- Подумайте о плюсах, которые получите. Например, вы будете изучать английский язык и вам станет легче общаться за границей. Вы прослушаете аудиокнигу и сможете обсудить ее, производя впечатление начитанного человека. Благодаря привычке – коротким тренировкам, ваше тело станет красивее.
- Сделайте себя хозяином своей жизни, а не интернет. Не позволяйте провокациям в виде призыва друзей снова поиграть в онлайн-игры взять верх.
- Составляйте план дня, где не будет времени для посиделок в сети. Следуйте этому графику.
- Каждый день у вас должны быть несколько дел, на которые вы прерветесь, выйдя из интернета. Делайте их в течение дня.
- Сократите время работы в сети.
- Фильтруйте источники, которые вы будете использовать. Выбирайте действительно полезные сайты.
- Ночью отдавайте предпочтение сну, а не сидению в интернете.
Какие преимущества у человека, свободного от интернет-зависимости
Лечение интернет-зависимости должно быть у вас на первом плане, если вы хотите вести полноценную жизнь. Помните, что Интернет забирает уйму времени. Вы перестаете общаться с близкими, друзьями, следить за собой. Вы упускает свою жизнь. Спустя годы вы будете жалеть об этом.
Гораздо полезнее преодолевать свои страхи и пойти им навстречу, чем продолжать убегать. Попробуйте начать вести дневник выздоровления. Записывайте свои маленькие победы над собой. Если чувствуете, что одной силы воли недостаточно, обратитесь к психологу на нашем сайте. Специалисты нашего сервиса помогут преодолеть зависимость от интернета и открыть для себя все прелести реального мира!
Команда Speak Help помогает людям получать психологическую помощь из любого места и в любое время. Вы можете выбрать квалифицированного специалиста с многолетним опытом работы, который поможет вам с любой проблемой, например, как проработать детские травмы самостоятельно. Также много полезной информации, например, о манипуляции, вы найдете в наших статьях. Например, здесь мы подробно разобрали прием психолога. Читайте эти и другие статьи на на нашем сайте!