Различные виды страхов, фобии, навязчивые мысли – как избавиться? Этот вопрос хотя бы раз в жизни задавал себе каждый. Кто-то боится высоты, кто-то публичных выступлений, кто-то толпы или пауков. У всех свои причины страхов, но есть ли у вас методы борьбы с ними или чаще всего вы просто пытаетесь избежать пугающих ситуаций? Какие есть способы избавиться от страха – обсудим в статье.
Что такое страх и тревога?
Страх схож с тревогой, судя по процессам, происходящим в организме. Его можно отследить по физическому состоянию: вас бросает в дрожь, в пот, может закружиться голова и напрячься мышцы. Появляются мысли о том, что нужно спрятаться, сбежать, чувство ужаса овладевает. Страх обычно происходит из-за столкновения с конкретным объектом опасности. Если же его нет, а чувство страха появилось, это уже тревога, состояние неопределенной опасности. Если вы чувстыуете, что не можете справиться со страхом самостоятельно, мы рекомендуем обсудить данную проблему в чате психологической помощи.
Когда мозг видит что-то потенциально неблагоприятное, он сигнализирует организму запустить в работу вегетативную нервную систему. Иногда по индивидуальным причинам он дает этот сигнал, даже если опасности нет. Так появляется тревожное расстройство.
Страх как необходимость
Парадоксально, но наличие страха имеет свои плюсы. В первую очередь, он помогает нам сохранить собственную жизнь. Организм мобилизует силы, чтобы бежать или бороться. Процессы ускоряются, чтобы собрать всю энергию и запустить инстинкт самосохранения. Представьте человека, который не боится высоты, воды или смертельной болезни? Вряд ли он проживет долго, ведь без чувства страха он полезет на рожон в эпицентр опасности. У страха есть и другие функция:
• Функция сигнала
• Функция поиска
• Защитная
• Адаптационная
Страх как патология
Совсем другое дело, когда страх не сохраняет нам жизнь, а только делает ее сложнее и снижает качество. Вы можете бояться публичных выступлений, бояться начать свое дело, бояться создать семью или находиться в замкнутом пространстве. Есть множество видов страха, но их объединяет одно – все они воображаемы. Однако нервная система, одни раз столкнувшись с опасностью, сохраняет в памяти реакцию организма, то есть чувство страха. В дальнейшем при возникновении подобных ситуаций организм повторяет свою реакцию, что сказывается на здоровье: повышение давления, частый пульс, потеря сознания. Страх может перерастать в серьезные расстройства – панические атаки, депрессии, обсессивно-компульсивный синдром.
Хотите избавиться от страхов – нужно их прожить. Объяснить простыми словами вряд ли будет эффективно. Клаустрофоб не станет верить, что замкнутые пространства не опасны, что в них спокойно находятся дети и с ними все в порядке.
Как избавиться от состояния страха в таком случае – прожить его с помощью психологических методик. Нужна работа с бессознательной частью личности. Нарисовать страх, проговорить, написать о нем, разыграть по ролям ситуацию. Вариантов множество. Но загвоздка в том, что никто не хочет намеренно столкнуться с ним, ведь страх – это неприятно. Зачем сталкиваться с ним специально? Как избавиться от страха самостоятельно – завершить гештальт!
Незавершенный гештальт
Гештальт – это ситуация в прошлом, которая накладывает отпечаток на будущее. Мужчина, которого бросила мать, будет доводить своих партнерш до того, что они тоже будут бросать его. При этом, ему будет казаться, что он, меняя женщин, пытается найти позитивный выход из прошлой ситуации с мамой. Неудача в том, что все женщины действительно стервы, как и его мать. В итоге он обречен быть в замкнутом круге. Ситуацию-гештальт самому обнаружить нелегко. Обычно с этим помогает психолог, а затем вы проживаете эту ситуацию вместе.
Лечение фобий
Причины страха обычно кроются в детстве. Какие бывают страхи? Боязнь воды, темноты, мышей или птиц – все индивидуально и невозможно сформулировать узкую группу фобий. Как избавиться от состояния страха? Если фобии серьезны, необходима работа с психологом. Вас могут ввести в гипноз и за несколько сеансов вы победите страх.
Самый мощный способ борьбы с фобиями – экспозиционный. Его суть в том, что психолог умышленно подталкивает клиента под воздействие объекта фобии, но процесс идет под чутким руководством профессионала и объяснением происходящего.
Нужно:
1. Переходить как бы от меньшего к большему, к самому страшному. Если человек боится пауков, сначала можно поставить террариум просто в одну комнату. Затем пододвигать его ближе, а в конце клиент может попробовать взять паука в руку. Можно представить такую ситуацию или провести ее в реальности.
2. Каждое ощущение должно проговариваться и обсуждаться с психологом.
3. Клиент осознанно отказывается сбежать или прекратить терапию.
4. Психотерапевт тоже принимает участие в методе.
5. Воздействие должно продолжаться, пока степень страха не будет на пике. Затем он как бы сровняется. А потом упадет. На последующем этапе степень страха уже не будет такой высокой. Смысл терапии в снижении тревоги в геометрической прогрессии. Важно не остановиться на полпути – этим вы только дадите пищу своей фобии. Суть в том, чтобы несколько раз сознательно «потерпеть» во время приступа страха.
По подсчетам исследователей, за один такой сеанс длительностью три часа страх снижается минимум на 50%. Часты случаи, когда он исчезает вовсе. Далее необходима пара занятий для закрепления результата и, конечно, практика в реальной жизни.
Как избавиться от страха?
Можно попробовать самостоятельно избавиться от тревожности потерять работу, любимого или бизнес. Предлагаем несколько техник избавления от тревожности и страхов.
Техника первая: необходимо взять ручку, листок бумаги, сесть и написать через запятую все вещи, которые вас беспокоят. Важно отпустить мысли и записывать потоком сознания. После прочитайте то, что изложили. Вы почувствуете, что страх стал слабее. Если боитесь конкретного человека, напишите его имя и фамилию каким-либо смешным образом. Подрисуйте глаза или хвост к заглавной букве. Вы почувствуете, что важность и страх перед ним отступают.
Техника вторая: нарисуйте на бумаге свой страх с помощью цветных карандашей. Как он может выглядеть? Где находитесь вы, по отношению к нему? Метод подходит и для работы с детьми. Нарисуйте и проанализируйте: какие детали рисунка-страха самые ужасные? Как их можно исправить, чтобы они больше не казались жуткими, а стали веселыми и смешными? Сделайте новый рисунок и обратите внимание, каким он стал. Где находитесь вы? Страх стал мельче?
Техника третья: довольно специфична. Будет работа в танце. Изменения должны произойти на уровне тела и тогда в телесной памяти должен исчезнуть зажим, ведущий к тревоге. Представьте, каким был бы ваш танец, если бы вы пытались протанцевать страх? Начните танцевать. Делать это нужно 2-3 минуты. Подумайте, что сейчас чувствуете? Какое дыхание, сердцебиение, что чувствуют мышцы?
А теперь станцуйте такой танец, который бы выразил бесстрашие перед собственной тревогой. Что чувствуете? Что ощущает лицо, живот, руки, ноги? Невольно вы осознаете, что стало легче и вы победили.
Естественно понадобится какое-то время, чтобы сформировались нейронные связи в мозге, где находилась информация о вашем страхе. Но вскоре вы заметите, что он стал гораздо слабее или вовсе исчез.
Подытожим. Как избавиться от страха? Нужно его осознать. Не бежать от него, а попробовать понять. Прожить от начала до конца. Подумать, что действительного страшного может произойти, как вы пострадаете от этого? А потом оцените, насколько возможна такая ситуация в реальности? Нужно в воображении довести самый худший сценарий до конца, а не убегать. Такой подход поможет не накопить страхи внутри и избежать негативных эмоций, ведь вы думаете о самом плохом развитии событий и готовы к ним заранее. Наш сервис подскажет, как избавиться от страха и тревоги и научит радоваться жизни!
Команда Speak Help помогает людям получать психологическую помощь из любого места и в любое время. Вы можете выбрать квалифицированного специалиста с многолетним опытом работы, который поможет вам с любой проблемой, например, как выйти из отношений с женатым мужчиной. Также много полезной информации, например о лечении расстройств пищевого поведения, вы найдете в наших статьях. А здесь мы подробно разобрали причины гомофобии. Читайте эту и другие статьи на на нашем сайте!