Главная/ Панические атаки: признаки и методы справиться

Панические атаки: признаки и методы справиться

Внезапная тревога, частый пульс, трудно дышать — обычно так описывают признаки панической атаки. Она может настигнуть где угодно: в магазине, дома перед сном или вообще в чистом поле. Разбираемся в причинах и методах лечения.


Принято выделять физические и психологические симптомы ПА. К первым относится частый пульс, возникает тошнота м характерная дрожь, кружится голова, в ушах звенит, дышать трудно, давление повышается, ощущается боль в груди.


Говоря о психологических признаках, выделяют необъяснимую панику, страх перестать владеть собой или умереть, скачки мыслей, невозможность сосредоточиться.


Обычно эпизод длится минут 10, но бывает доходит до получаса.
Многие отмечают во время приступа ощущение, будто происходящее нереально. Все вокруг кажется чужим, при этом человек осознает, что находится дома. Но чувство, что это незнакомое место не покидает.


Помимо этого характерна некая оторванность от собственного тела, ощущение, что находишься вне себя, наблюдаешь за собой со стороны.
Если приступы ПА регулярны, можно сказать, что у вас паническое расстройство. Вы боитесь людных мест и повторения эпизода. Все это может довести до состояния депрессии и агорафобии.

Что делать, когда начинается приступ?

Главное, четко внушить себе, что вы не умираете и не сойдете с ума. Возможно, кажется, что сейчас вы упадет в обморок. Но это не так, организм в данный момент запускает все ресурсы на полную мощность, так задумано эволюцией.


1. Нужно сосредоточиться на внешнем объекте. Можете посмотреть в окно и понаблюдать за кем-то длительное время. Во что одет человек? Его возраст? Кем он может работать? Ему тепло? Что выражает его лицо? Либо рассмотрите одеяло на кровати: цвет, фактура, материал.


2. Дышите. Глубокий медленный вдох носом, резкий выдох ртом. Главное, не часто, чтобы избежать гипервентиляции, которая усилит головокружение. Можно дышать в пакет.


3. В крови сейчас зашкаливает адреналин. Необходимо расслабление мышц. По очереди отпускайте их. Начните с пальцев ног, коленей, таза. Мозг убедится, что опасности нет и поможет справиться с ПА.


4. Вспомните, что обычно помогает вам в такой ситуации. План действий. Возможно, вам необходимо позвонить маме или другу. Погладить кота или просто пойти мыть посуду. Сознание спутано и хорошо бы иметь план действий, который записан где-нибудь.



Атакам подвержены люди с постоянным стрессом, плохим питанием, вредными привычками и нездоровым образом жизни. Также одна из причин — генетика.

Реально ли справиться?

Сначала необходимо проверить работу надпочечников. Ведь это с их помощью вырабатывается адреналин. Если все хорошо, идите к психотерапевту. Вместе вы создадите план поведения, выберите методы расслабления. Возможно, психолог отправит вам к психиатру. Тот назначит лечение препаратами. Совокупность методов ускорит результат. 


Подобрать психолога