Каждому знакома ситуация, когда вас ждёт срочное дело, а вы все не можете начать. Сегодня модно называть это явление красивым словом прокрастинация. Оно вроде придает большей важности, нежели обычное — «лень» или «безделье». Но синонимы ли это? Чем отличаются эти состояния и как их побороть? Как избавиться от прокрастинации и лени?
Психологический аспект
Причины и принципы действия обоих состояний психологические. Разбираясь в разнице между ними, принято рассматривать их именно с точки зрения психологии.
Лень — это простое нежелание работать и выполнять задачи. Человек осознанно не приступает к делу, не испытывая угрызений совести, не заменяя это дело другими. Не тратит энергию.
Главные причины лени — отсутствие мотивации и несформированные механизмы саморегуляции, попросту говоря, самодисциплины.
Прокрастинация — откладывание дел на попозже, которое приводит к проблемам в жизни и сказывается на психологическом здоровье. Прокрастинатор намерен решать задачу, но позже. Он не отдыхает, а делает другие неважные дела. При этом приближается дедлайн, растет тревога, возникает стресс и чувство вины. Силы уходят на то, чтобы справиться со стрессом, сделать остальные дела. В итоге, когда он всё-таки добирается до нужной задачи, сил уже нет, человек работает на пределе своих возможностей. Следствие — выгорание.
Главное отличие лени и прокрастинации в том, что лень — пассивна. Человек просто не хочет делать что-то. Прокрастинация же — активна. Человек откладывает на потом важную работу и не может начать, при этом стрессует. В первом случае откладывается на потом принятие решения, а во втором — само дело.
Сходство и различие состояний
Прокрастинация и лень – факторы и особенности проявления
Состояния действительно схожи чем-то. Но не для того, чтобы считать их синонимами. Итак:
- в каждом случае причины проблем кроются в мотивации;
- итог одинаков: задачи не выполняются, либо выполняются с большой задержкой;
- негативные последствия для здоровья или для жизни.
Что касается различий, предлагаем посмотреть на них в наглядной таблице:
| Лень | Прокрастинация | |
| Когда возникает? | Между временем для начала дела и решением его начать | Между моментом принятия решения и стартом работы |
| Что мы хотим? | Не хотим работать над задачей | Хотим работать над задачей, но позже |
| Последствия | Спокойствие и отдых | Усталость, тревога |
| Что это? | Черта личности, видна во всем | Временное явление, вызвано обстоятельствами |
Причины возникновения состояний
Новые исследования лени и прокрастинации выявили, что причины связаны со стимулами, импульсами к делу.
В случае, если вас одолела лень:
- Желания работать и достигать цели практически нет;
- Нет ощущения необходимости делать что-то;
- Нет силы воли, чтобы самореализовываться;
- Все равно, что происходит вокруг и как будет дальше;
- Вы чувствуете усталость, «изношенность», профессиональное выгорание.
Если вы в состоянии прокрастинации:
- Вы мечетесь между важной задачей и горой мелочей, которые отвлекают и мешают начать дело;
- У вас есть ощущение, что необходимо делать что-то;
- Нет силы воли, чтобы стартовать прямо сейчас;
- Вам нужно сделать либо максимально хорошо, либо никак;
- Вы боитесь из-за того, что в прошлом были провальные ситуации.
Последствия этих состояний губительно сказываются на карьере, психологическом самочувствии, да и вообще качестве жизни.
Как избавить жизнь от лени и прокрастинации? Состояния разные, методы борьбы тоже.
Методы борьбы с ленью и прокрастинацией
Чтобы побороть лень, нужен, как ни парадоксально, отдых! Если лень возникла из-за переутомления, возьмите выходной, наполнитесь силами.
Отрегулируйте уровень мотивации. Возможно, он слишком мал. Для чего вам необходимо сделать что-либо? Что вам это даст? Представьте конечный результат, почему он важен? Что от него зависит? Если хотите начать пробежки по утрам, чтобы похудеть, представьте тело своей мечты.
Четкое поставьте цель. Если цель размыта, идти к ней лень. Именно так! На сколько килограммов вы хотите похудеть? Какой костюм купите?
Сфокусируйтесь на результате, а не на проблемах. Когда хочется подумать о препятствиях и причинах отложить дело, сразу представляйте результат, пусть его образ будет ярче, чем образ проблем.
Создайте список задач, которые лень выполнять. Тогда, возможно, получится обмануть мозг и заставить его преступить к делам. Что написано пером и внесено в план, не выполнить стыдно! Правда, есть вариант, что лень перерастет в прокрастинацию и даже, глядя в план, вы будете откладывать задачи на потом. Давайте смотреть, как бороться с прокрастинацией.
Враги прокрастинации
Детальное и дотошное планирование. Не просто составьте список дел, а распишите по часам, что и во сколько будете делать. Можно буквально по минутам расписать день, включить даже перерывы на обед. Так пространства для маневра не останется.
Дробите большое дело на части. Часто крупный проект кажется неподъемным из-за того, что вы воспринимаем его целиком. Разложите на кусочки, что за чем должно идти при выполнении? Сначала анализ клиентской базы, затем выборка клиентов по географическому признаку, затем работа по одному региону, по следующему… Это затягивает! Задача больше не скажется гигантской, ее объем становится меньше.
Отключите уведомления от соцсетей и месседжеров. На компьютер поставьте программы, блокирующие отвлекающие сайты на определенный промежуток времени. Так, риск бессмысленного серфинга в сети снизится, и вы сконцентрируетесь на работе.
Четко формулируйте задачу. Вместо «разобраться с базой клиентов» говорите «отсортировать клиентов по категориям». Мозг поймет, что именно от него хотят и приступит к задаче быстрее. Когда формулировки размыты, он просто не хочет разбираться с криво поставленной задачей.
Посмотрите в планинг и расставьте приоритеты. Отсортируйте дела по важности. Начните с самого главного.
Чтобы победить лень и прокрастинацию, прежде всего, нужен отдых и самоконтроль – планирование. Если вы не можете самостоятельно выпутаться из этой паутины бездействия, рекомендуем взять консультацию специалиста на нашем сайте. Вы более детально узнаете приемы борьбы с этими состояниями, и результат не заставит ждать.