Главная/ Самооценку наверх: поддается ли регулированию этот феномен?

Самооценку наверх: поддается ли регулированию этот феномен?

Детские травмы, обиды от сверстников или родителей, ситуации из семейного сценария – все это необратимо оказывает влияние на самооценку человека. Чаще всего, снижает ее. 

К чему приводит низкая самооценка? Кто формирует в нас незаслуженно плохое отношение к себе? Какие существуют способы, чтобы повысить самооценку? Попробуем разобраться.

Что такое самооценка и в чем ее смысл?

Самооценка – это оценка человека собственных возможностей, качеств характера, внешности, степени, насколько он заслуживает счастья, успешной карьеры и дружной семьи. Важно, чтобы она была на адекватном уровне, иное мешает полноценной жизни. Влияние низкой самооценки носит негативный характер. 

Есть люди, которые считают себя не заслужившими чего-то большего, поэтому уступают возможные успехи другим – например, не борются за высокую должность с коллегами-конкурентами, не стараются добиться внимания понравившейся девушки. Другие просто испытывают чудовищную неуверенность в себе, которая мешает идти по жизни, добиваясь высоких целей и самореализовываться.

Функции самооценки

Можно выделить следующие функции самооценки:


1. Защитная. Благодаря ей, человек поступает в независимости от мнения окружающих и умеет отстаивать свою точку зрения.

2. Регулирующая. Помогает делать выбор, в соответствии с особенностями личности.

3. Развивающая. Обеспечивает появление «трамплинов» для всестороннего развития человека.


Ключевое значение в формировании нашей самооценки играет мнение других людей. Родителей, друзей, сверстников, порой даже просто прохожих. В идеале, человек сам должен формировать оценку себя самого, но на деле так не получится.

Самооценка помогает избежать ошибок и мотивировать движение вперёд.
Лучше всего держать нейтралитет в этом деле. Слишком низкая самооценка ведёт к постоянному сомнению в себе, своих действиях, неуверенности в себе. Все это тормозит развитие. Слишком высокая тоже даёт человеку неверное представление о своих возможностях и ведёт к совершению ошибок. Чаще всего психологи сталкиваются именно с низкой самооценкой. 

Кстати, коучи по личностному росту уверены, что именно жизнь с низкой самооценкой является причиной бедности. Если вы не верите в свои силы, не сможете открыть бизнес. Если же самооценка растет, растет и доход. Попробуйте раскрыть свою финансовую сферу, проработав вопрос самооценки.
Именно самооценка и уверенность в себе является ключом к счастливой и успешной жизни. Человек, который адекватно относится к себе, действует увереннее, принимает решения быстрее. Ошибки не заставляют уверенного человека долго грустить и бесконечно анализировать, заниматься стагнацией. Он быстро ориентируется и готовит новый план действий.

Почему важно возвысить себя в собственных глазах?

Проблема низкой самооценки встречается практически у каждого человека. Все мы, так или иначе, можем сомневаться в себе. Важно уметь остановить этот деструктивный процесс и направить энергию в другое русло. Человек, любящий себя, отличается тем, что умеет быстро сконцентрироваться на нужном. Он не только знает о своих недостатках, но объективно оценивать достоинства и умеет из подчеркнуть. Это называется уметь себя подать в максимально выгодном свете.

Убеждение о том, что мир и люди вокруг «зеркалят» ваше собственное отношение к себе — отнюдь не заблуждение. Это истина, которую нетрудно проверить. Вы не уверены в своих силах не потому, что в вас не верят другие. Другим абсолютно наплевать, они лишь видят то, как вы сами относитесь к себе и начинают относиться точно так. К уверенным и любящим себя людям тянуться, их выбирают в качестве компаньонов по бизнесу, с ними хотят дружить, брать с ним пример, заводить семью. Уверенный человек кажется опорой, а разве не хочется окружить себя надёжными людьми?Чем опасна низкая самооценка? Если вы ругаете себя за любой промах, как другие могут смотреть иначе? Последствия низкой самооценки – ухудшение качества жизни, проблемы с карьерой и отношениями, трудности в создании семьи. Научитесь видеть в себе плюсы, подчеркивайте достоинства, совсем не вредно будет открыто «выпячивать» свои плюсы, если это необходимо. Умейте прощать себя, так вы перестанете программировать себя на неудачи.

Симптомы низкой самооценки

1. Бесконечное недовольство собой, патологический поиск недостатков и самокритика.

2. Повышенная впечатлительность из-за мнения окружающих, зависимость от чужих слов.

3. Страх ошибиться, нерешительность.

4. Ревность.

5. Зависть.

6. Стремление угождать и казаться хорошим.

7. Враждебность к людям.

8. Необходимость оправдываться.

9. Пессимизм.

Проявления низкой самооценки встречаются и у властных людей. Важно отметить, что человек с виду деспотичный и абьюзивный, такими бывают начальники, точно страдает низкой самооценкой. Скорее всего, его недолюбили в детстве, не оценили стараний и не принимали таким как есть. Поэтому в зрелом возрасте он «отрывается» на окружающих, будто мстит им за свои обиды. Стоит пожалеть его и посоветовать обратиться к психологу.

Если у вас занижена самооценка, вы считаете неудачи величиной постоянной, а не временными препятствиями. Настраиваясь негативно, вы обрекаете себя на провал.

Grebennikova

Причины низкой самооценки

Как избавиться от низкой самооценки – нужно знать ее причины. Факторов низкой самооценки огромное количество. И воспитание, и проблемы с родителями, и триггеры из ситуаций в детстве.

  • Неверное воспитание родителей. Низкая самооценка основывается, прежде всего, на отношении родителей. Если они не хвалили ребенка, постоянно упрекали и сравнивали с другими детьми не в пользу собственного, нет ничего удивительного, что в будущем возникают сложности и комплексы. Часто родители запрещают многое и критикуют проявление инициативы – это тоже хорошая почва для неадекватного оценивания себя. 

В семье формируются основные качества взрослого человека. Важно, чтобы родители и учителя умели в нужный момент похвалить ребенка. Высоко оценить любое его начинание, даже самое незначительное. Рисунок, фигурка из пластилина, выученное короткое стихотворение – для взрослых это мелочь, но для ребенка это большое достижение, которое совсем нетрудно похвалить и искренне восхититься им. Считается, что лучшая атмосфера для верной самооценки – семья, в которой мама всегда спокойна, а папа справедливый, но требовательный. 

  • Низкая самооценка у женщин и мужчин является следствием неудач в детстве. От небольших поражений не застрахован никто, важно то, как ребенок относится к ним. Если он занял второе, а не первое место, это может положить отпечаток на всю жизнь. Если его родители развелись, он может подсознательно винить себя в этом и уже в зрелом возрасте не сумеет построить семью. Мы не всегда помним, что именно стало причиной травмы, но ее последствия ощущаем, пока не проработаем вопрос с психологом. 
  • Туманные цели в жизни или их отсутствие. Если человек живет на автомате, ему не приходится стараться для чего-то, это может говорить об отсутствии самооценки вообще. Важно всегда иметь цель, пусть даже небольшую. Это заставляет стремиться к ее достижению, проявлять лучшие черты своего характера и самосовершенствоваться.
  • Абьюзивное и токсичное окружение. С волками жить – по-волчьи выть – неспроста есть такая пословица. Старайтесь окружать себя людьми, стремящимися к успеху, выходу из зоны комфорта. Вы будете заряжаться их энергией и расти. Если рядом токсичные индивиды, они просто будут выкачивать у вас энергию и заражать своим пессимизмом. Это губительно для самооценки.
  • Особенности внешности, проблемы со здоровьем. Классический пример низкой самооценки – полненький ребенок. Лишний вес – часто повод для сверстников посмеяться и уколоть. В этом случае важно сместить акцент с внешности на внутренних талантах. Может, у ребенка проявятся успехи в боксе или легкой атлетики. А может, он станет известным актером с необычным типажом. Хороший пример успеха при особенностях внешности – Ник Вуйчич. Человек без рук и ног с помощью огромного усилия воли сумел стать известным на весь мир и помогать другим. Он проработал свою самооценку и может дать фору тем, кто родился с полноценной внешностью. 

Признаки высокой самооценки

Человека с адекватной самооценкой можно легко идентифицировать, однако некоторые признаки могут заставить удивиться.

  • Оптимизм. Такие люди искренне позитивны и стараются видеть в людях и ситуациях плюсы.
  • Хорошее отношение к окружающим. В любых людях они стараются, прежде всего, видеть положительные стороны, даже если те имеют весьма скверный характер. Они уважают себя и других, им не требуется самоутверждаться за чужой счет. 
  • Отсутствие зависти. Если вы сообщите другу о повышении по службе или удачной покупке, и он обрадуется, знайте: у человека все в порядке с самооценкой. Если же он взгрустнет и впадет в депрессию, вывод очевиден. 
  • Искренность в поведении. Такие люди не переигрывают и не стараются показаться лучше, чем они есть. Они просто априори уверены в своей привлекательности и не чувствуют необходимости доказывать этот факт другим.

Как повысить самооценку и уверенность в себе

Как бороться с низкой самооценкой? Лучше всего кардинально изменить мышление. Это не так страшно, как кажется, просто придется отказаться от привычной умственной жвачки в виде негативных мыслей. Что делать, если низкая самооценка?

  • Перестаньте ругать себя.
  • Примите себя и свои особенности, представьте, что это ваши плюсы. Подумайте, как проявить их, чтобы от них была польза.
  • Не вините себя и не бойтесь. Поймите, что вы имеете право на ошибку – думайте об этом, прежде чем начать что-либо. 
  • Создайте карту своих навыков. Отследите свою жизнь с самого рождения и отметьте на бумаге все достижения. Будь то победа в олимпиаде по математике во втором классе или заключение выгодного контракта.

Есть физические способы, которые через сопротивление заставят вашу самооценку подняться. Существуют следующие рекомендации при низкой самооценке:

  1. Упражнение «клоун». Наденьте домашний халат, колпак для сна или бигуди, можно галстук, туфли на шпильке или валенки. Идите на улицу в таком виде с самым невозмутимым выражением лица. Будет казаться, что все показывают пальцем. Вам будет некомфортно, но в то же время будет снижаться психологический порог критического самовосприятия. 
  2. Упражнение «выскочка-оратор». Старайтесь участвовать во всех публичных мероприятиях, даже если вам страшно. Выступайте с презентациями на совещаниях, участвуйте в конференциях.
  3. Вспомните фильм «Самая обаятельная и привлекательная». Героини знали, как повысить самооценку. Они садились и произносили аффирмации для повышения уверенности в себе. Попробуйте взять с них пример, фразы, естественно, можно придумать свои.

Низкая самооценка влияет на отношения с людьми, поэтому важно понять, как полюбить себя и повысить самооценку. Чтобы быстрее справиться с проблемой, попробуйте обратиться к психологу. Он подскажет, что делать если низкая самооценка и подберет для вас упражнения для ее нормализации. Специалисты нашего сервиса помогут побороть низкую самооценку, чтобы вы начали правильно воспринимать себя в этом мире!

Команда Speak Help помогает людям получать психологическую помощь из любого места и в любое время. Вы можете выбрать квалифицированного специалиста с многолетним опытом работы, который поможет вам с любой проблемой, как например биполярное расстройство. Специалист сможет ответить на любой ваш вопрос, например, как чувствуют себя дети после развода. Читайте о том, что делает психолог и другие статьи на на нашем сайте!

Подобрать психолога