Главная/ Шкала депрессии Бека

Шкала депрессии Бека

300 миллионов жителей планеты живут с депрессией – таковы подсчеты ВОЗ. Это расстройство – второе среди причин нетрудоспособности. Учитывая пандемию 2020-го года и самоизоляцию, количество людей с симптомами увеличилось втрое.

Любопытно, но многие, если не большинство, не знают о признаках депрессии, даже если сами давно ее заработали. Есть мнение, что это всего лишь грусть, плохое настроение. Некоторые уверены, что это просто повод полениться для тех, кто не хочет «взять себя в руки».

Если у вас есть ощущение, что раздражают любимые вещи и люди, то, что приносило радость раньше, уже не доставляет счастья, заряд энергии на нуле – попробуйте определить уровень депрессии по шкале Бека. Это хороший инструмент для тех, кто не хочет пока обращаться к психологу, но степень недуга интересна. Методику изобрел американский психотерапевт Аарон Бек, полагаясь на клинические наблюдения. Глубину состояния и динамику улучшению тоже легко отследить с помощью этого теста.

Воспользоваться им могут лица от 13 лет. Для тех, кто младше, создан альтернативный вариант. В тесте Бека 21 вопрос. Важно иметь в виду, что результат опроса – не медицинский диагноз, но, если вы видите у себя симптомы, обращайтесь к специалисту.

Грусть и скорбь

Важно уметь найти разницу между депрессией и скорбью, либо просто грустью. Две последних – просто реакции на тяжелые события: смерть родных, разрыв отношений с любимым. Однако в это время люди обычно уверены, что они в депрессии.

Действительно, скорбь имеет сходства с депрессией. Это тоже тоска, плюс отказ от привычных занятий. В чем же различия?

  1. Во время скорби чувства возникают волнообразно. Тоска сменяется позитивными воспоминании о потерянном человеке. При депрессии интерес ко всему отсутствует больше двух недель. 
  2. Самооценка при депрессии падает, вы противны себе. Скорбь не наносит ей урон.
  3. Скорбя, человек как бы «фантазирует» о том, что было бы, если бы умерший выжил. Будучи в депрессии, мысли сводятся к безысходности жизни и суициду.

Скорбь может идти параллельно с депрессией. Тогда ситуация носит более тяжелый характер, проблема существует дольше.

Депрессия, как клиническое расстройство, лечится на приемах у психолога и после выхода из кабинета тоже: важно применять советы специалиста на практике. Порой, назначают лечение медикаментами, но последние исследования доказали: что без них можно обойтись. Психотерапия без дополнительных препаратов вполне успешна.

Если вы думаете, что у вас депрессия

Есть некоторые способы, которые вы можете использовать самостоятельно, чтобы облегчить недуг.

  • общение. Встречайтесь с друзьями и родственниками, разговаривайте, старайтесь не оставаться надолго в одиночестве. Можно пригласить друзей к себе пожить.
  • занимайтесь спортом. Доказано, что физические нагрузки помогают против тревожности.
  • откажитесь от спиртного. Это депрессант.
  • благодарите и хвалите себя за любую мелочь! Даже если максимум достижений на сегодня – встать и принять душ.
Подобрать психолога