Главная/ Тревожность – это не про слабость

Тревожность – это не про слабость

Иначе 264 миллиона взрослых людей во всем мире пришлось бы признать слабаками.

Ведь именно такое количество, по данным ВОЗ на 2020 год, испытывает тревогу. Из них 63% — женщины, 37% — мужчины.

Принято считать, что чем образованнее человек, тем реже он подвержен тревожным расстройствам. Но на практике дела обстоят немного иначе: на каждом дополнительном уровне образования люди на 15% чаще обращаются к психологу.

Что такое тревожность и что влияет на ее появление

Тревога – это эмоциональное состояние, которое возникает при определённых обстоятельствах. И не всегда эти обстоятельства – последствия стресса на работе, учеба, финансовые проблемы, проблемы в отношениях или потеря близкого человека. Огромное значение на развитие тревожности влияют и медицинские проблемы человека:

  • Заболевания щитовидной железы;
  • Сахарный диабет;
  • Побочный эффект от лекарств;
  • Недостаток кислорода или респираторные заболевания, эмфизема или астма;
  • Употребление наркотиков или отказ от наркотиков / алкоголя;
  • Генетика (существует умеренный генетический риск тревожности с наследственностью 30%);
  • Синдром раздраженного кишечника и т.д.

Стоит понимать, что у тревоги есть цель. Первоначально этой целью была защита жизни первобытного человека от диких животных и свирепых соседей. Сегодня она продолжает оставаться сигналом некой угрозы, но уже связанной с психикой человека.

Состояние страха и тревоги может оказаться настолько интенсивным и разрушительным для организма, что его результатом является смерть.

И это не какой-то ужастик для «словца»: психолог Кэннон описал несколько достоверных случаев смерти туземцев буквально из-за страха самой смерти. Например, когда человек нечаянно съел табуированную еду, а племя верило, что это приведет к гибели.

Как лечить тревожность

Медикаментозная терапия тревожности – крайняя мера, если все остальные не помогают. Но мы верим, что если человек смог освоить космос, то разобраться с этим, пусть и неприятным синдромом, ему также по силам.

Как вы можете помочь себе или своим близким уже сейчас?

  • Встреча со своей проблемой «в лоб»: не надо стремиться избавиться от беспокойства, важно признать наличие тревоги.
  • Переключение. Важно периодически переключаться от одного вида деятельности к другому — например, от физической нагрузки к умственной.
  • Отвлекайтесь. Вспомните о заброшенном хобби, пересмотрите любимые или новые фильмы, проведите уборку, займитесь спортом — старайтесь периодически отключаться от новостного потока и уделять время себе и своему организму.
  • Осознание или «выключение автопилота». Важно научиться осознавать свои чувства и не давать привычкам контролировать себя.
  • Помиритесь со временем. Тревожный человек все время живет в состоянии аврала. Но взгляните по-другому на свои срочные дела: это преходяще. 

Еще один хороший способ – заполнение таблицы тревожности:

  • 1 колонка: ситуация, которая вызывает тревогу;
  • 2 колонка: эмоции, которые вы испытываете (по шкале от 1 до 100);
  • 3 колонка: мысли в данной ситуации;
  • 4 колонка: опровержение мыслям (убедительное и логичное);
  • 5 колонка: эмоции, которые вы чувствуете теперь, когда смогли посмотреть на беспокоящую вас ситуацию со стороны.

Перемены не бы­ва­ют мгновенными: они приходят лишь че­рез ре­гу­ляр­ную ра­бо­ту над со­бой. И вовсе необязательно делать это в одиночку.

Если чувство тревожности не отпускает, не затягивайте с обращением к психологу — так, вы быстрее сможете разобраться в себе и решить внутренние проблемы. Психолог в силах определить, тревога у вас или тревожность. Он открывает в человеке ресурсы, помогающие справиться с этим состоянием и остановить деструктивную программу, в которую пациент может себя неосознанно загнать.

Подобрать психолога