По информации Международной организации труда, примерно 8% человек в мире работают больше 12 часов в сутки. Согласно исследованиям, 10–25% работников имеют тенденцию к трудоголизму. Когда работа на первом месте, когда ни на что другое не остается ни сил, ни желания; когда рабочие чаты разрываются и нет сил удержаться от соблазна ответить в них в любое время дня и ночи. Это болезненная преданность работе или отсутствие личной жизни? Это зависимость или желание угодить? Чем опасен трудоголизм? Кто такой трудоголик и как не зависеть от работы? Попробуем разобраться.
Трудоголизм – это…
Трудоголизм – это неадекватная болезненная концентрированность на работе. В голове сразу возникают советские лозунги, типа «пятилетку за три года!» и прочее. И вроде бы появляется желание поступать, как велит лозунг… Но это может быть опасно для жизни и здоровья.
Конечно, в обществе такое явление поощряется. Работодатели всегда рады такому состоянию подчиненных. Главное – чтобы человек делал свое дело и вел компанию к вершине, а что при этом творится у него в душе – дело последнее. К сожалению, не везде принято заботиться о внутреннем состоянии сотрудников. Если человек приходит в профнепригоднсть, попросту выгорает, на его место приглашают нового.
В некоторых компаниях с большими объемами работы есть тенденция брать молодых сотрудников после окончания университета, а затем грузить их так, что у тех не остается энергии на обычную жизнь. Из них получаются настоящие трудоголики, люди, зависимые от работы. Ни о чем другом думать такие люди не могут. Они живут работой и жизнью коллектива. Через некоторое время оказывается, что иной жизни им уже совсем не хочется. Заводить семью не хочется, воплощать мечты не хочется, заводить хобби или переезжать тоже.
Бывает так, что в силу воспитания и других жизненных особенностей – проблем в семье, интровертностью характера, человеку просто удобно утопать в работе. Он использует ее как свой мирок, где все вроде бы понятно, есть четкий план действий. Человек, будучи весь в работе, убегает в нее от проблем, как другой – в алкоголь или наркотики. Трудоголизм – это нехимическая зависимость, влияющая деструктивно на эмоциональное и физическое здоровье, в целом, плохо сказывается на качестве жизни.
Факторы развития трудоголизма
Первые зачатки этой «болезни» у человека возникают еще в детстве. Когда от ребенка ждут успехов и хвалят его только за то, что он получил пятерку, выиграл олимпиаду, лучше всех спел на утреннике, он начинает думать, что любовь можно заслужить только упорным действием. Далее всеми поступками старается заслужить поощрение, любовь, доказать, что он хороший и достоин. К тому же, если перед глазами все время помешанные на работе родители и другие родственники, невольно считываешь этот пример и примеряешь на себя.
Психологи выделяют и другие причины трудоголизма, которые возникают, когда человек уже взрослый.
1. Пустота внутри. Когда у человека есть только работа и все эмоции он черпает в ней, ни в чем другом смысла он не видит. Радуется, грустит, смеется только на работе. Заводить друзей или хобби просто не хочется, либо отсутствуют силы.
2. Бегство от проблем. Как правило, если возникают сложности в семье, если дома находиться невозможно, мы уходим с головой в работу, чтобы спрятаться. Классическая ситуация – в семье родился ребенок, находиться дома мужу тяжело, плюс его пилит уставшая жена. Как итог – он скрывается в офисе.
3. Боязнь остаться без денег. Обычно в этом случае люди имеют тяжелый опыт в прошлом, ситуацию, которая сделала для них деньги главной вещью в жизни. Болезненный опыт заставляет постоянно работать, не покладая рук, чтобы не допустить повторно ситуацию безденежья.
4. Желание добиться успеха. Если самореализации в других сферах, к примеру, в семье или спорте, не получается, человек стремится к этому в работе. Можно сказать, что так поступают карьеристы. Однако разница между ними и трудоголиками очень тонкая.
В общем, работа для трудоголиков – это гарантия безопасности. Некая защита от тревоги, опора. Надежный щит, который всегда будет с тобой и не подведет. Порой трудоголизм – яркая черта неуверенных в себе тревожных людей.
Трудоголизм или трудолюбие? Как отличить?
Многим знакомо явление, когда мы просто гиперответственно относимся к работе, но не утопаем в ней. В чем разница между этими состояниями?
Если вы трудоголик, для вас незаменим сам факт занятости работой. Вам некомфортно в выходные, паузы выбивают вас из колеи. Вы ощущаете себя ненужным, пустым, никчемным, потерянным, не видите смысла своих действий. Могут появиться неврозы и раздражение. Если же просто трудолюбивы, вы знаете меру в работе и не позволяете ей перекочевать в зону личной жизни. Время для работы – только время в ее стенах. Вы не несете ее домой.
Еще одно отличие трудоголизма от трудолюбия – наличие цели. У трудолюбивого человека это может быть достижение определенной должности, суммы денег, создания проекта, самореализации. Трудоголик же работой просто защищает сам себя от негативных эмоций и внутренних переживаний. Работа – нечто вроде барьера от собственных мыслей.
Психологическая зависимость от работы характеризуется еще и тем, что человека не всегда интересует результат работы. Для него главное – процесс. Порой трудоголизм вуалируется изображением бурной деятельности: со стороны кажется, что человек работает постоянно, но итоги работы незаметны.
Как понять, что я трудоголик?
Фильм «Жить» Акиры Куросовы ярко демонстрирует пример трудоголизма. Персонаж узнает, что серьезно болен и врачи не в состоянии помочь. Он анализирует свою жизнь и не помнит, что делал последние три десятка лет. «Я лишь помню, что все время был занят». Самое яркое доказательство того, что вы трудоголик – отсутствие жизни вне работы. Нет друзей, хобби, развлечений, желания общаться с кем-либо, помимо коллег. Работа заменяет все. Она – смысл жизни. Вы словно рождены, чтобы потратить свою батарейку до последнего.
Симптомы трудоголизма заключаются также в том, что вы не признаете никакой отдых. Точнее, вы не умеете отдыхать без работы. Например, в выходные не выключаете телефон, решаете рабочие вопросы. Читаете книги на профессиональные темы, смотрите ролики и фильмы на тему работы, мониторите конкурентов, обсуждаете это с коллегами и даже членами семьи.
Последним, кстати, в конце концов становится невозможно с вами общаться, семья может начать разрушаться. Вы попросту не понимаете смысла в отдыхе. Спокойно и уверенно чувствуете себя только на работе. Вы очень остро переживаете по повод рабочих проблем, воспринимая их близко к сердцу.
Предлагаем небольшой чек-лист, который поможет вам распознать наличие недуга:
- Часто говорите другим, что у вас времени в обрез.
- Вас дико раздражают небольшие недочеты коллег.
- Вам страшно перепоручить работу другим, стремитесь сами все контролировать.
- Мысли о работе преследуют вас 24 часа в сутки, это похоже на заведенную пластинку.
- Если вы не работаете по объективным причинам, например, из-за своей болезни или ребенка, вы ощущаете вину.
- Встречам со знакомыми и друзьями вы предпочитаете сидение за очередным проектом.
- Переживаете, если что-то идет не по плану.
Если половина утверждений положительная в вашем случае, начинайте бороться с манией работать.
Рано или поздно организм начнет давать сбои от такого фанатизма. На смену энергии придет депрессивное состояние, слабость, апатия. Измотанность непременно даст о себе знать, причем резко и в самый неожиданный момент. Лимит у каждого разный и лучше, если вы остановитесь вовремя.
Если вдруг так вышло, что вы упустили момент начала недуга, отчаиваться не стоит. Главное, что вы признали существование проблемы. К сожалению, основная ошибка трудоголиков в том, что они не ощущают или отрицают дискомфорт, не признают зависимость от своего труда. Есть еще один способ выявить ее.
Возьмите бумагу и напишите ответы на вопросы:
1. Когда вы стали чувствовать, что работа занимает чересчур много пространства в вашей жизни?
2. Честно ответьте, в чем недостатки и достоинства вашей работы.
3. Что вы испытываете, будучи свободным от работы? Вспомните, в какие периоды жизни вам приходилось чувствовать те же эмоции?
Теперь вы поймете, в чем кроется причина. Если все идет из детства, необходим психолог. Если же есть иная ситуация, вы вполне сможете попробовать справиться сами.
Когда вы осознали проблему и причину её возникновения, важно понять, что придется делать шаги и усилием воли бороться с этим. Как и любая зависимость, трудоголизм излечивается непросто. Нужны конкретные шаги. Но если вы признали проблему, значит, сможете из нее выйти.
Последствия трудоголизма
Трудоголизм можно сравнить с настоящей болезнью, которая бьет по всем сферам жизни.
1. Страдает психика и физическое состояние.
Возникают проблемы со сном, дает сбои сердечно-сосудистая система, ухудшается зрение, катастрофически страдает иммунитет. Не зря говорят, что чтобы выздороветь от ОРВИ, нужно просто полежать и отдохнуть.
2. Появляется недопонимание в семье. Если человек не выполняет свою супружескую роль, мало времени уделяет домашним делам, его партнер высказывает недовольство, отношения накаляются. Дети чувствуют нервозность и начинают протестовать, вести себя плохо, просто считывая настроение раздраженных родителей.
3. Трудоголик может остановиться в развитии. Замыкаясь в себе, он перестает быть интересным друзьям. Будучи зацикленным на работе, не может говорить ни о чем другом. Передозировка работы ведет к выгоранию, усталости и даже увольнениям. Такой сотрудник не в состоянии работать в полную силу, выдавать креативные идеи и поднимать верх по карьерной лестнице.
Как избавиться от трудоголизма?
1. Для начала анализируйте причины. Это бегство от реальности? Тогда подумайте, что именно заставляет вас бежать? Абьюзивные отношения в семье, тревожное расстройство, страх перед будущим? Или же это от внутренней и внешней пустоты? Поняв исток проблемы, вы будете на полпути к успеху. Дальше, если не будете понимать, как устранить причину, можно обратиться за помощью к психологу. Главное изначально быть откровенным с собой, внимательно понаблюдать за своими мыслями, чтобы понять, откуда начинать работу.
2. Если вам тяжело выявить причину, идите к психологу сразу. Довольно быстро удастся понять, что с вами происходит, если вам поможет профессионал. Затем вы разработаете методику дальнейших действий.
3. Найдите время для того, чтобы изучить борьбу с проблемой. Поговорите с другими людьми в похожей ситуации. Почитайте книги, посмотрите фильмы на данную тему.
4. Составьте список того, от чего вы отказались, ради работы. Поездка на дачу, свадьба друзей, спортивный марафон, поход в кино. Если ничего такого нет, спросите близких. Уж они точно найдут, что сказать, видя проблему со стороны.
5. Прекратите винить себя и оказывать давление. Откажитесь от мысли, что вы что-то должны. Не считайте себя виноватым, если вы что-то не успеваете. Это нормально, поймите.
6. Создайте дневник успеха. Не обязательно заводить блокнот или записывать что-то в заметки гаджетов. Можно перед сном проанализировать день и отметить вслух самые мелкие успехи. Отметьте их и прочувствуйте важность, заставьте себя поверить, что это действительно высший пилотаж. Не обесценивайте себя, уважайте.
7. Соблюдайте график. Не несите работу домой. Все рабочие дела решаются на работе – возьмите за правила. Обозначьте время, например, с 20:00, с которого вы не будете читать рабочий чат и даже отвечать на звонки. Если тогда вы вообще не будете ничего успевать, значит, либо вы неверно распределяете время, либо объем работы огромен. В первом случае работайте над собой, во втором – требуйте от работодателя уменьшения нагрузки. Человек нуждается в отдыхе и перегрузке, осознайте это и дайте понять начальству. Если вы работаете дома дистанционно, обозначьте график работы, обеденный перерыв.
8. Слегка поменяйте рабочие привычки. После обеда не торопитесь возвращаться к делам, посидите за чашкой чая на 10 минут дольше. Попробуйте уходить домой на 10-15 минут пораньше, если, конечно, это не чревато увольнением. В конце рабочего дня не начинайте делать дела, которые можно отложить на завтра. Если привыкли задерживаться на час или два, насильно заставьте себя уйти вовремя. Идите погулять по аллее, купите кофе, посмотрите по сторонам и насладитесь красотой природы.
9. Введите в жизнь приятный ритуалы. Начинайте день не с просмотров рабочих сообщений в смартфоне, а с йоги, зарядки, медитации. Попробуйте рисовать или писать книгу. Заканчивайте день тоже чем-то приятным, не связанным с работой: ванной с лавандой, чтением художественной литературы, разговорами с детьми о чем-нибудь невероятном и волшебном.
10. Умейте выпускать и запускать энергию. Для первого – запишитесь на фитнес, борьбу, в бассейн. Для второго – создавайте себе возможности побыть в одиночестве и освободить мысли. Это можно сделать в парке, на природе у реки.
Профилактика
Если чувствуете, что проблема пока не развита максимально, но уже находится в зачаточном состоянии, лучше принять меры профилактики.
- Пусть рабочие вопросы останутся на работе вместе с… обувью! Пусть это станет вашим ритуалом: по окончании рабочего дня вы снимаете «рабочую» обувь и оставляете у себя под столом в офисе. Все, теперь вы «не рабочий» человек и не имеете право размышлять о делах. То же самое касается домашней одежды. Надев дома домашнюю футболку, вы не способны думать о работе – примите за правило.
- Медитация. Всего 10 минут утром и вечером помогут успокоить ум. Ведь именно он создает сумбур в голове, бесконечный внутренний диалог с самим собой, порождает сомнения и тревогу. Поищите в интернете подходящую для себя медитацию и вперед.
- Телесные практики и физкультура. Спорт полезен, массаж тоже! Но тут нюанс: когда вы занимаетесь спортом или лежите на сеансе массажа, максимум, о чем вы думаете – что чувствует тело в данный момент. Где боль, где зажим, какая мышца тянется, какая расслабляется. Осознайте себя в моменте, не улетайте в мысли. Прогулки или бег тоже подходят.
- Детокс от всех гаджетов. Введите новую привычку – 15-30 минут в день, а желательно час, находиться без телефона, ноутбука и прочих атрибутов работы. В это время займитесь дыхательными практиками, слушайте музыку, сосредоточьтесь на ощущениях в теле.
- Сон. Самый банальный, но эффективный способ – высыпаться. Ложитесь спать до 23:00. Хорошо выпить на ночь чай с мелиссой или ромашкой. Перед сном занимайтесь спокойными делами, чтобы активность постепенно снижалась и организм готовился к отдыху.
- Учитывайте биоритмы. Если вы «жаворонок», самые ответственные и сложные задачи нужно решать с 10:00 до 13:00 дня. Если «сова», лучше заняться ими во второй половине дня. Каждый должен понаблюдать за собой и подобрать себе индивидуальный режим. Например, для жаворонков после выполнения сложных задач с 13 до 15 лучше отдохнуть по мере возможности. Если нельзя потратить это время на отдых, выбирайте дела, требующие минимальной концентрации. С 15 до 18 часов – еще один активный промежуток дня. Рекомендуется потратить его на задачи, требующие сосредоточенности, а не активности. С 19 до 21 – время для активного отдыха. Можно сходить на фитнес, танцы, пробежку, йогу, научиться чему-то новому. После 21:00 все дела должны быть остановлены, а не то вам грозит бессонница.
Казалось бы, советы простые. Но в совокупности работают отлично. Трудоголизм не пройдет сам по себе, важно предпринимать комплексные шаги для «выздоровления».
Даже самая любимая работа не должна становиться частью жизни. А жизнь нужно делать максимально насыщенной, тогда у вас не возникнет мысли бежать от нее в офис.